Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-Up temrînek giraniya laşê ya klasîk e ku sîng, mil û masûlkeyên bingehîn hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Mirov dê bixwazin ku pûş-upan bikin ji ber ku ew hewcedariya wan tune, dikarin li her deverê bêne kirin, û hêz û bîhnfirehiya girîng pêşkêş dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Bi destên xwe laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, laşê xwe ji serê xwe heya binî di xetek rast de bihêle.
• Dema ku destên we bi tevahî dirêj bûn, li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin.
• Dûv re, laşê xwe paşve dakêşin heya ku sîngê we hema bi erdê ve bikeve.
• Berî ku xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, li jêr bi kurtî rawestînin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn paşde vedikişin jor. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên we têra oksîjenê werdigirin û dikare bibe alîkar ku hûn astên enerjiya we li seranserê werzîşê biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hûn her pişkek bi rengek kontrolkirî û domdar pêk tînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkan bi bandor dixebitin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• ** Ji Girtina Tevahî Dûr Bikevin **: Dema ku jor davêjin, ji girtina çengên xwe bi tevahî dûr bisekinin ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nepêwist li movikên we bike. Di ber,

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk dikarin bê guman pêlavan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Mînakî, destpêk dikarin bi pêlên dîwêr, pêçandina çokan, an pêçandinên meyldar dest pê bikin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî berbi pêlavên standard pêşve bibin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku pêşî li zirarê bigire û bandorkeriyê zêde bike. Şêwirmendiya bi rahênerek an pisporek fitnessê re sûdmend e ku teknîkên rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Diamond Push-Up bi anîna destan li hev tê kirin da ku şeklek almasê çêbike, ku bêtir giraniyê dide ser triceps.
• Decline Push-Up bi danîna lingan li ser rûyek bilind, zehmetiyê zêde dike û sing û milên jorîn bi tundî armanc dike.
• Spiderman Push-Up tevgerek çokê li pûş-up-a kevneşopî zêde dike, ku palpiştên bingehîn û hipê digire.
• Yek-Arm Push-Up guhertoyek dijwar e ku hêz û hevsengiyek girîng hewce dike, ji ber ku ew temrîn bi tenê yek destek pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Plank: Plank ji bo push-up-ê temrînek temamker e ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike, yên ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema pêlkêşan de girîng in.
• Dumbbell Fly: Ev temrîn bi armanckirina masûlkeyên sîngê ji aliyekê cihêreng, pêlhevokan temam dike, hevsengiya masûlkeyê ya giştî pêşve dixe û pêşî li nehevsengiyên masûlkeyê yên potansiyel ên ku tenê ji kirina push-up-an çêdibe çêdike.