Wide Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Wide Push-up

The Wide Push-up temrînek laşê jorîn a hêzdar e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê jorîn ava bike û şiyana laşî ya xwe baştir bike, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku Push-upên Berfireh têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji ber bandora wê ya di zêdekirina pênasekirina masûlkan de, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û başkirina hêza giştî ya laş bêyî hewcedariya alavên werzîşê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Push-up

• Gava ku hûn laşê xwe dadixin bi milên xwe ve lingên xwe li hev bikin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
• Pê bawer bin ku bingeha xwe hişk û serê xwe di pozîsyona bêalî de bihêle, li erdê binêre.
• Laşê xwe daxin xwarê heta ku sînga we hema hema bi erdê ve biçe, pê ewle bin ku milên we di dema daketinê de dişewitin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê wan negirin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Wide Push-up

• Laşek Rast Biparêzin: Pir girîng e ku hûn laşê xwe ji serî heta binî li seranserê werzîşê rast bihêlin. Xwe ji lingên xwe sist nekin an jî qûna xwe hilnedin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê. Xetek rasterast ji serê we heya pêlên we diherike bifikirin û hewl bidin ku vê hevrêziyê li seranserê werzîşê biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana pêlavan dûr bikevin. Bawer bikin ku laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin heya ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve, û dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku hemî masûlkeyên pêwîst tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Nefesa rast: B

Wide Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Wide Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Wide Push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo destpêkek dijwartir be ji ber ku ew ji pişgiriya standard piçek hêz û aramiyê hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li şûna hejmarê li ser formê hûr bibe. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin bi guhertoyên guhezbar ên wekî pêlavên li ser çokên xwe an li hember dîwarek dest pê bikin heya ku ew hêz ava bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Push-up?

• Diamond Wide Push-up di heman demê de ku helwêstek fireh diparêze, destên xwe nêzikî hev dikin, ji bo triceps û milan dijwariyek mezintir peyda dike.
• Push-up Staggered Wide pêk tê ku destek ji ya din pêşdetir were danîn, ku îstîqrara bingehîn a we dixe xetereyê û komên cûda yên masûlkeyê dike hedef.
• Push-up Berfirehiya Destê Yekane hilkişîna destek ji erdê vedihewîne, ku dijwariyê pir zêde dike û masûlkeyên stabîlîzker ên di laşê weya bingehîn û jêrîn de dike armanc.
• Plyometric Wide Push-up bi hêzek têra xwe ji erdê dûr dixe ku destên xwe ji erdê rakin, ku hêza teqemeniyê di nav temrînê de vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Push-up?

• Incline Push-Up di heman demê de Push-Up-a Berfireh jî temam dike ji ber ku ew bêtir balê dikişîne ser beşa jêrîn ya sîng û milan, ku dikare bibe alîkar ku pêşveçûn û hêza giştî ya sîngê zêde bike.
• Dumbbell Bench Press xebatek din a bikêr e ku Push-Up-a Berfireh temam dike ji ber ku ew rê dide tevgerek mezintir, bi vî rengî masûlkeyên sîngê bi rengekî din dixebitîne û mezinbûn û hêza masûlkeyê pêşve dike.