Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch

Liing Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch temrînek bikêr e ku abs, obliques, û flexorsên hipê dike armanc, hêz û nermbûna bingehîn pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza xweya zikê û laşê jêrîn zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya xweya bingehîn baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û performansa xweya fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bilind bikin da ku ranên we berbi erdê bin û çokên we jî bi goşeya 90 pileyî xwar bin.
• Hêdî hêdî lingên xwe ber bi aliyê çepê daxin, hewl bidin ku çokên xwe bi hev re bihêlin û milê xwe yê rastê li erdê bihêlin.
• Gava ku çokên we bigihîjin erdê an heya ku hûn dikarin bi rehetî biçin, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin da ku di ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Lingên xwe vegerînin navendê û berî ku hûn derbasî aliyê rastê bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch

• Positioning Rast: Xeletiyek hevpar pozîsyona nerast e. Dest bi razana li ser pişta xwe bikin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin. Lingên xwe ji erdê rakin û çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin. Piştrast bikin ku pişta we di seranserê werzîşê de li ser erdê rût be da ku pişta xwe ya jêrîn teng neke.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe ber bi çepê ve bizivirînin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo zivirîna lingên xwe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birînên piştê an hipê. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku tevgerê kontrol bikin.
• Milên xwe li erdê bihêlin: Gava ku hûn çîpên xwe ber bi çepê ve dizivirînin, pê ewle bin ku milên xwe li ser milên xwe safî bihêlin.

Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîna Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku bi leza xwe biçin û xwe pir dijwar nekin. Tevger gelek komên masûlkeyê vedihewîne û hin hevrêziyê hewce dike, ji ber vê yekê ew dikarin di destpêkê de wê dijwar bibînin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku ew bi tevgerê re bihêztir û rehettir dibin. Ger fikarên wan ên tenduristiyê hebin, divê berî ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin bi bijîjkek an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch?

• Pigeon Pose Hip Twist guhertoyek yogayê ye ku hûn di pozîsyona kûçikê daketî de dest pê dikin, çokê xwe yê çepê ber bi milê çepê ve bînin, û dûv re laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, digihîjin destê xwe yê rastê jor û paşde. dirêjkirin.
• Liing Knee Twist Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokê xwe yê çepê bînin ber sînga xwe, dûv re bi nermî li seranserê laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, lingê xwe yê çepê û pişta xwe dirêj bikin.
• Supine Spinal Twist dikare bibe guhertoyek ku hûn li ser pişta xwe razin, her du çokan bînin ber sînga xwe, dûv re bihêlin ku ew bikevin milê çepê yê laşê we dema ku milên xwe li ser erdê bihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch?

• Crunches Bicycle: Van hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitin, Leg Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch bi peydakirina xebatek bingehîn a berfireh û hevsengî û hevrêziyê zêde dikin.
• Planks: Planks di xurtkirina bingehê de, mîna Leg Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, dibe alîkar, û di heman demê de sekn û bîhnfirehiya masûlkeyê jî baştir dike, ku dikare bandorkeriya Ling Tuck Hip Twist bo Left Stretch zêde bike.