Leg Pull

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg Pull

Leg Pull temrînek pir bi bandor e ku di serî de bingeh, gûtan û masûlkeyên lingan armanc dike û xurt dike, di heman demê de balansa laş û aramiya giştî jî baştir dike. Ev werzîş ji ber asta dijwariya xwe ya adapteyî ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku Leg Pull têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê de ji bo kapasîteya wê ya pêşvebirina pozîsyona çêtir, zêdekirina tevgerê, û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Pull

• Navê xwe tevbigerin û lingekî xwe ji erdê rakin, wê rasterast û li gorî laşê xwe bihêlin.
• Dema ku laşê xwe teng û lingê xwe hildane, bi lingê xwe re nebsek piçûk ber bi jor ve bikin.
• Lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin ku lingê we bi erdê re bikeve.
• Vê tevgerê bi lingê din re dubare bikin, di navbera lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguherînin.

Têrakan binxwendinê Leg Pull

• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin:** Yek xeletiyek hevpar ev e ku pişta xwe di dema temrînê de kem bike. Ev dikare zexta nehewce li ser pişta jêrîn û stûyê we bike. Her gav pozîsyonek spî ya bêalî biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Kişandina lingê ne li ser lezê ye; ew li ser tevgera kontrolkirî ye. Dema ku lingê xwe hildidin, hêdî hêdî û bi kontrol bikin, dûv re bi heman asta kontrolê paşde daxin xwarê. Lezkirina di nav tevgerê de dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• ** Teknîka nefesê:** Gava ku hûn xwe amade dikin ku lingê xwe rakin, nefesê bistînin, û gava ku hûn lingê xwe hildigirin, xwe derdixin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên xweya bingehîn tevbigerin û hêza ku hûn hewce ne ku lingê xwe rakin peyda bikin.

Leg Pull FAQ

Karwan bindest dikin Leg Pull?

Erê, destpêk dikarin temrînek Leg Pull bikin, lê girîng e ku hûn bi guhertoyek guhezbar an hêsantir dest pê bikin heke ew hîn ew qas bi hêz nebin ku tevbigera tevahî pêk bînin. Her weha divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dema ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Pull?

• Kêşa lingê alîkî: Di vê guhertoyê de, hûn xwe li kêleka xwe bi cih dikin û lingê xwe yê jorîn hildigirin dema ku yekî din sekinî.
• Kêşa lingê bi Banda Berxwedanê: Ev tê de karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we hatî pêçandin, yek lingê yek carî ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Di pozîsyona plankê de kişandina lingê: Ji bo vê guhertoyê, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û bi hev re çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• Kêşkêşana lingê bi giraniya lingê xwe: Ev guhertoya bi giranî li lingên xwe girêdide û lingê xwe ber bi sînga we ve dikişîne, berxwedanek zêde zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Pull?

• Lunges: Mîna Leg Pull, lûks li ser laşê jêrîn balê dikişîne, hêz û aramiya çarçikan, hamstrings û gûtan zêde dike, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike.
• Rakirina golik: Van temrîn bi xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn, bi taybetî golikan, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema cîbicîkirina Leg Pull de pir girîng in, kişandina lingê temam dikin.