Side Split

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Split

The Side Split temrînek pir bi bandor e ku di serî de ranên hundurîn, çîp, û gewrê dike armanc, di van deveran de nermbûn û hêzek zêde pêşve dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, dansker û hunermendên şerker ên ku hewceyê tevgerek berfireh hewce ne, sûdmend e, lê ji hêla her kesê ku lê digerin ku nermbûna laşê xweya jêrîn çêtir bikin dikare were pratîk kirin. Bicîhkirina Side Split dikare performansa we di werzîşên cihêreng de baştir bike, bi baştirkirina aramiya movikan re bibe alîkar ku pêşî li birîndariyan bigire, û beşdarî hevseng û pozîsyona laş bi tevahî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Split

• Hêdî lingên xwe ji hev belav bikin heta ku ji milên we firehtir bibin, wan paralel bihêlin û tiliyên we ber bi pêş ve bibin.
• Hêdî hêdî lingên xwe ji hev dûr bixin, dema ku hûn wiya dikin, laşê xwe ber bi erdê daxin, pişta xwe rast bihêlin û giraniya we bi rengek wekhev di navbera lingên we de belav bike.
• Berdewam bikin ku lingên xwe ber bi derve ve bizivirin heya ku hûn di ranên xwe yên hundurîn de dirêjbûnek hîs bikin, armanc bikin ku di dawiyê de laşê we têra xwe nizm bike ku lingên we xetek rast ji paldankê heya çokê çêbikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî lingên xwe li hev bizivirînin û rasterast rabin ku temrîn temam bikin. Bînin bîra xwe ku hûn bi domdarî nefesê bistînin û tenê bi qasî ku rehet e dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Side Split

• Pêşveçûna Hêdî: Çewtiyek hevpar ev e ku hewl dide ku perçebûnê pir zû zor bike. Ev dikare bibe sedema hêstirên masûlkeyê û birînên din. Di şûna wê de, hêdî hêdî di nav hefte an mehan de kûrahiya dabeşbûna xwe zêde bikin. Bi rûniştina li ser erdê dest pê bikin û lingên xwe bi qasî ku pêkan fireh belav bikin. Her roj, hewl bidin ku hinekî kûrtir biçin nav perçebûnê.
• Teknîka Rast bikar bînin: Dema ku perçeyek alîkî dikin, divê tiliyên tiliyên we û çokên we ber bi jor ve bin, ne li pêş. Pêdivî ye ku pişta we rast be, û divê hûn xwe bi karanîna masûlkeyên hipê dakêşînin, ne ku xwe ber bi pêş ve bihêlin. Teknîkî nerast dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Nefes û Rehet

Side Split FAQ

Karwan bindest dikin Side Split?

Erê, destpêk dikarin dest bi perwerdehiyê bikin ji bo temrînkirina Side Split, lê girîng e ku ji bîr mekin ku temrînên nermbûnê yên bi vî rengî dem û bîhnfirehiyê digirin. Ew nayê pêşniyar kirin ku laş tavilê bi zorê bikeve pozîsyonek parçebûyî ya alî. Divê destpêk bi temrînên dirêjkirina bingehîn dest pê bikin da ku nermbûna xwe hêdî hêdî baştir bikin. Di heman demê de tê şîret kirin ku perwerdekarek pispor an terapîstek laşî jî rêberiya wan bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Split?

• The Elevated Side Split tê de danîna lingên xwe li ser rûyên bilindkirî, wek blokan an gav, da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Plié Side Split guhertoyek îlhama baletê ye ku hûn çokên xwe dixin pozîsyona perçebûyî ya alîkî, laşê xwe berbi erdê dadixin.
• The Twisting Side Split guhertoyek dînamîk e ku hûn tîrêjê xwe ber bi lingê dirêjkirî ve dizivirînin, zivirînek li dirêjbûnê zêde dikin.
• Sliding Side Split bi destpêkirina di pozîsyona rawestanê de tête kirin û hêdî hêdî lingên xwe ji hev vediqetînin heya ku hûn bigihîjin perçeyek alî, bi demê re nermbûn zêde dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Split?

• Hemstring Stretch xebatek din e ku Perçebûna Aliyê temam dike, ji ber ku ew alîkariya dirêjkirina masûlkeyên hemstringê dike û nermbûna li pişta ran zêde dike, ku dikare Parçebûna Aliyê kûrtir û rehettir bike.
• Pigeon Pose, werzîşek yogayê ya hevpar, di heman demê de di temamkirina Parçebûna Aliyê de jî sûdmend e ji ber ku ew palpişt û rotatoran dirêj dike, tevgera tevayî ya hip û nermbûna ku ji bo pêkanîna Parçeyek Alî hewce ye zêde dike.