Split Jump to Box

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Split Jump to Box

Split Jump to Box werzîşek dînamîk e ku xebata dil û damarî bi perwerdehiya hêza laşê jêrîn re dike yek, glutes, quadriceps, û hamstrings armanc dike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêz, beza û hevsengiya xwe baştir bikin. Bi tevlêkirina Split Jump to Box di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza xwe ya teqemeniyê, ku ji bo performansa werzîşê sûdmend e, zêde bikin, û bîhnfirehiya xweya masûlkeya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Split Jump to Box

• Dûv re, xwe bi lingek li ber yekî din daxin nav pozîsyonek squat-ê ya perçebûyî, çokê xwe yê pêş rasterast li jora çokê xwe bihêlin û çokê we yê piştê ber bi erdê ve nîşan bide.
• Destên xwe ji bo leza xwe bikar bînin, her du lingên xwe bidin ber xwe da ku bizivirin jor û bi lingên xwe bi hev re bi nermî li qutîkê dakevin, hevsengiya xwe biparêzin.
• Bi baldarî paşde bizivirin erdê, bi nermî li heman pozîsyona squat ya perçebûyî ya berê dakevin, bi lingê berevajî ber bi pêş.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, bi her bazdanê re kîjan ling ber bi pêş ve diçe.

Têrakan binxwendinê Split Jump to Box

• Forma Xwerû: Çewtiyek hevpar negirtina forma rast di dema werzîşê de ye. Bi lingên xwe bi firehiya milan û laşê xwe di xetek rast de dest pê bikin. Dema ku hûn bazdidin, divê lingên we bi lingek li pêş û yê din li paş ve werin dabeş kirin. Bi nermî li ser qutîkê bi çokên xwe hinekî xwarkirî da ku bandorê bigire. Ji girtina çokên xwe dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Qutiya Rast bikar bînin: Bilindahiya sindoqê ji bo pêkanîna vê xebatê bi bandor û ewledar girîng e. Ger qutik pir bilind be, hûn xetera zirarê ji ketinek an daketinek nebaş heye. Bi bilindbûnek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û pêbaweriya we çêtir dibe.
• Tevgerên xwe kontrol bikin: Bi lez nekin

Split Jump to Box FAQ

Karwan bindest dikin Split Jump to Box?

Pergala Split Jump to Box astek hêz, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Dema ku destpêk bê guman dikarin li ser vê xebatê bixebitin, girîng e ku hûn pêşî bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku van jêhatîbûnên pêwîst ava bikin. Ew dikarin berî ku berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Split Jump to Box ve biçin, bi squat, lunges, û qutikên bingehîn dest pê bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger destpêkek bixwaze vê werzîşê biceribîne, tê pêşniyar kirin ku wiya di bin çavdêriya pisporek fitnessê de bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Split Jump to Box?

• Split Jump to Box with Arm Swing tevgerên milê xwe vedihewîne da ku bibe alîkar ku lezê bi dest bixe û hevsengiyê baştir bike.
• Split Jump to Box with Weighted Vest bi lêzêdekirina giraniya zêde giraniyê zêde dike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiyê zêde dike.
• Split Jump to Box with Single Leg Landing pêdivî bi daketina li ser yek lingê heye, ku hevsengî û hevrêziyê zêde dike.
• Split Jump to Box with Knee Tuck di dema bazdanê de çokan ber bi sîngê ve girêdide, astek din a dijwariyê zêde dike û hêza bingehîn baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Split Jump to Box?

• Lunges: Lunges li ser hevseng û hevrêziya we dixebitin, yên ku ji bo veqetandina qutikê girîng in ji ber ku hûn hewce ne ku hûn tam li ser sindoqê bin. Di heman demê de ew heman komên masûlkeyê jî dikin hedef, wan bihêztir û berxwedêrtir dikin.
• Rakirina golikan: Rakirina golikan bi taybetî masûlkeyên golikan dike hedef, ku ji bo peydakirina hêza pêçandinê ya ku di bazdana perçebûyî ya li qutîkê de hewce dike, pêdivî ye. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare bibe alîkar ku bilindî û hêza bazdana we zêde bibe.