Squat hewayî

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat hewayî

Air Squat werzîşek pirreng, giraniya laş e ku laşê jêrîn, nemaze çarçik, gûtan, û hamstrings armanc dike, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber verastkirina wê di tundî û formê de maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku Air Squats di rûtînên xwe de ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hêza lingan de, zêdekirina hevsengiyê, û pêşvebirina hevrêzî û nermbûna laş çêtir têxin nav rûtînên xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat hewayî

• Werzîşê dest pê bikin bi paşxistina lingên xwe û çokên xwe wek ku hûn li ser kursiyek rûnin, sînga xwe rast û pişta xwe rast bihêlin dest pê bikin.
• Berdewam bikin daxistina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, giraniya xwe li ser lingên xwe bihêlin.
• Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, pê ewle bin ku çokên we li gorî lingên we ne û ber bi hundurê xwe venegerin.
• Pêçikên xwe bixin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku laşê xwe rast bihêle û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibe.

Têrakan binxwendinê Squat hewayî

• **Ji Zêdebûna Çokê Xwe Dûr Bikin **: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema squatê de dihêle ku çokên we ji tiliyên we re dirêj bibin. Ev yek tengahiyek nehewce dide ser çokên we û dibe sedema birîndarbûnê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku çokên we bi lingên we re hevaheng in û ji tiliyên xwe dernekevin.
• **Pişta Bêalî biparêzin**: Pişta xwe zêde nezivirînin û li dora xwe nekin. Pêdivî ye ku stûna we li seranserê werzîşê bêalî bimîne. Ev ne tenê pişta we ji zirarê diparêze lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin.
• **Kûrahiya Squat**: Heger hûn dikarin bikin, squatek kûr ku lingên we di binê çongên we de dikevin armanc bikin.

Squat hewayî FAQ

Karwan bindest dikin Squat hewayî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Air Squat bikin. Ew temrînek bingehîn a giraniya laş e ku laşê jêrîn, nemaze ran û gûtan hedef digire. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe û biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Divê destpêk bi çend dubarekirinên ku pê rehet in dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Şêwirdariya bi pisporek an rahênerek fitnessê re jî ji bo peydakirina form û teknîka rast dikare sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat hewayî?

• Jump Squat: Ev guhertoyek plyometric a squat hewayê ye ku tê de hûn bi teqemenî ji binê pozîsyona squat davêjin jor, û feydeyên werzîşê yên dil û damar û şewitandina qelewbûnê zêde dikin.
• Pistol Squat: Ev pişkek yek-ling e ku yek ling li pêş û ji erdê dirêjkirî ye, ku bêtir balans, tevger û hêz hewce dike.
• Sumo Squat: Ev guhertoyek bi tiliyên tiliyên ber bi derve ve helwêstek berfireh vedihewîne, ku ji squata hewayê ya kevneşopî bêtir ran û gûtan hedef digire.
• Squat Overhead: Ev guhertoya squat tê de girtina barbell an dumbbells li ser serê xwe dema ku diqelişe, hevseng, tevger û hêza laşê jorîn dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat hewayî?

• Deadlifts di heman demê de dikarin Air Squat bi bandor lê zêde bikin, ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn - çîp, gûtan, û pişta jêrîn - bi vî rengî perwerdehiyek hêza laşê jêrîn a hevsengtir dema ku bi Squat-a hewayê ya çar-serdest re were hevber kirin peyda dikin.
• Pêngavêtin dikarin Air Squats bi armanckirina heman masûlkan lê bi rengek yekalî temam bikin, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya di navbera her du aliyên laş de rast bike û hevrêziyê baştir bike, tiştek ku ji bo bi rêkûpêk pêkanîna Squats-a hewayê girîng e.