Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna di Lunge de tevgerek dînamîk e ku laşê we ji bo werzîşê amade dike bi baştirkirina nermbûna we, zêdekirina hevsengiya we, û xurtkirina masûlkeyên laşê weya jêrîn. Ew ji bo herkesî, di nav de werzîşvanên destpêk û pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew performansa çêtir pêşve dixe û xetera birîndarbûnê kêm dike. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgera xwe zêde bikin, hevrêziya masûlkeyê baştir bikin, û laşê xwe ji bo dersên tundtir amade bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi pêş de bavêjin, û laşê xwe dakêşin heta ku çokê we yê rastê bi goşeya 90-pileyî were xwarkirin û çokê we yê çepê hema hema bi erdê ve bikeve.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin da ku masûlkeyên xwe dirêj bikin û rêjeya dilê xwe zêde bikin.
• Lingê xwe yê rastê derxînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Heman gavan bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, lingên xwe ji bo dema germbûna xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Ji Berê Xwe Dûr Bikevin: Xeletiyek hevpar a ku mirov di dema pêkanîna lûtkeyan de dikin ev e ku pir bi pêş ve an paşde bizivirin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser çok û pişta we. Laşê xweya jorîn rast bihêlin, milên xwe paşde û rehet bihêlin û her dem bi koka xwe ve mijûl bibin.
• Zêdebûna Hêdî: Bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ev ê bibe alîkar ku ji zirarê dûr bikevin û pê ewle bibin ku hûn zû zû laşê xwe pir hişk nakin.
• Bikaranîna Destan: Don

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin Germbûna di temrîna Lunge de bikin. Ji bo baştirkirina hêz û nermbûna lingan werzîşek mezin e. Lêbelê, divê ew bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û gava ku ew rehettir û bihêztir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew nerehetî an êşek hîs bikin, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Walking Lunge guhertoyek din e ku dikare wekî germbûnek were bikar anîn, ku li şûna ku hûn piştî her lêdanê vegerin rewşa destpêkê, hûn bi tevgerek meşîn, lingên xwe veguhezînin pêş.
• Ji bo dijwariyek zêde û germbûnek mezin, Jumping Lunge biceribînin, ku hûn bi teqemenî di navbera pozîsyonên lungeyê de davêjin, lingên xwe di nav hewayê de biguherînin.
• Side Lunge guhertoyek e ku balê dikişîne ser ranên weya hundurîn û derveyî, û tê de lingek xwe ber bi alîkî ve derdixîne û wî li ser çokê xwar dike, dema ku lingê din rast digire.
• Di paşiya paşîn de, Reverse Lunge guhertoyek din a germbûnê ya bi bandor e, ku tê de li şûna pêşdeçûn paşve gav avêtin nav lûleyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Çokên Bilind: Çokên bilind wek temamkerek mezin ji germbûna di lingê de dixebitin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di serî de ran û lingan dikin hedef, û ji bo zêdekirina rêza tevgerê di nav girêk û çokan de dibin alîkar, û veguheztina lingan dike. nermtir.
• Dirêjkirina dînamîk: Dirêjkirinên dînamîk, wek hejandina lingan an dorhêlên destan, di temamkirina germbûna di lingê de sûdmend in ji ber ku ew dibin alîkar ku nermbûn û tevgerê baştir bikin, hişkbûna masûlkan kêm bikin, û bi germkirina masûlkan laş ji bo tengasiya lingan amade bikin. û movikan.