Bi du destan ve dirêj dibe
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bi du destan ve dirêj dibe
The Two Handed Hang Back Stretch xebatek bikêr e ku di serî de balê dikişîne ser başkirina nermbûn, zêdekirina pozîsyonê, û rakirina tansiyonê di pişt û milan de. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku êşa piştê sivik bikin, tenduristiya stûyê çêtir bikin, û rihetiya laş bi tevahî pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi du destan ve dirêj dibe
- Li binê bar rawestin, xwe bigihînin jor, û bi her du destên xwe bi hişkî bar bigrin, wan hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bihêlin.
- Hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin, bihêlin laşê we bi serbestî daleqîne. Dest û lingên xwe rehet bimînin.
- Bi nermî laşê xwe ber bi paş û paş ve bizivirînin, bihêlin ku gavê pişt û stûyê we dirêj bike.
- Vê temrînê bi qasî 30 saniyeyan heta deqeyekê bidomînin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe daxin erdê.
Têrakan binxwendinê Bi du destan ve dirêj dibe
- Girp: Dema ku daleqandî, pê ewle bine ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e. Divê destên we ji we dûr bin û tiliyên we berbelav bibin ji bo girtina bi ewle. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zexm bigire, ku dibe sedema ziravbûna dest û destan.
- Rehetbûn: Girîng e ku hûn laşê xwe rehet bikin, nemaze mil û stûyê xwe, dema ku dirêjkirina pişta du-destan bikin. Tengasiya li van deveran dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê û bandoriya dirêjbûnê kêm dike.
- Nefeskirin: Dema ku vê dirêjkirinê pêk tînin bi kûr û hêdî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe an nefesa hûrik dikare tansiyona xwînê û tansiyonê zêde bike, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Demjimêr: Bi demên kurt dest pê bikin (mînak, 10-15 çirke)
Bi du destan ve dirêj dibe FAQ
Karwan bindest dikin Bi du destan ve dirêj dibe?
Erê, destpêker bi rastî dikarin temrînek dirêjkirina pişta du-destan pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku ew wiya rast bikin da ku zirarê nebînin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku bi dirêjkirina sivik dest pê bikin û her ku nermbûna wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê tavilê rawestin. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek fitnessê an terapîstek laşî wan di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi du destan ve dirêj dibe?
- Twist Seated: Li ser kursiyek rûniştin, destên xwe li ser sînga xwe derbas bikin û bi nermî laşê xwe yê jorîn li aliyekî, paşê yê din bizivirînin, da ku pişta xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê çokan li ser erdê vedihewîne, li ser pişta xwe rûniştî, û destên xwe li ber xwe dirêj dike da ku pişta xwe dirêj bike.
- Dirêjkirina Pisîk-Camel: Ev dirêjbûn bi çar lingan ve tê girtin, dûv re di navbera pişta xwe de mîna pisîkekê bizivirîne û mîna deveyê davêje jêr.
- Rawestana paşverû: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, destên xwe deynin ser pişta xwe û bi nermî ber bi paş ve bizivirin da ku pişta xwe dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi du destan ve dirêj dibe?
- "Dirêjkirina Pisîk-Gew" sûdmend in ji ber ku ew ne tenê nermbûn û gera di stû û stûyê de, ku ew deverên ku di Du Destan Vegera Piştgiriyê de têne armanc kirin, çêtir dikin, lê ew di heman demê de zik jî xurt dikin û pozîsyonê jî baştir dikin.
- "Downward Dog" xebatek din a temamker e ji ber ku ew tevahiya piştê dirêj dike û laşê jorîn xurt dike, feydeyên Du Handed Hang Back Stretch zêde dike, di heman demê de balansa laş û lihevhatina giştî jî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Bi du destan ve dirêj dibe
- Werzişa pişta giraniya laş
- Bi du destan ve dirêj dibe
- Xebata dirêjkirina piştê
- Giraniya laş pişta xwe dirêj dike
- Pişta du-dest dirêj kirin
- Werzîşê dirêjkirina piştê
- Xebata pişta berxwedana laş
- Werzişa giraniya laş ji bo piştê
- Du destên piştê dirêj dibin
- Piştgiriya giraniya laş xurt dike