Rotator Cuff Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rotator Cuff Stretch

Rotator Cuff Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên milê de hatî çêkirin, ku dikare rêza tevgerê baştir bike û xetera birînbûnê kêm bike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku di werzîşê de beşdar dibin ku hewceyê tevgerên destan ên dubarekirî ne, wek baseball an avjenî, û her weha yên ku ji birînên milê xwe xelas dibin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêşî li nerehetiya milê bigirin, û tenduristiya giştî ya milê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rotator Cuff Stretch

• Çûka xwe bi goşeyekî 90 pileyî, bi kefa xwe ber bi xwarê bitewînin.
• Hêdî-hêdî pêşiyê xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin heya ku destê we ber bi banî ve nîşan bide, çengê xwe di goşeya 90-pileyan de bihêle.
• Di vê pozîsyonê de 15 heta 30 saniyeyan bisekinin, di milê xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî milê xwe vegerîne cihê destpêkê û temrînê li milê din jî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Rotator Cuff Stretch

• Helwesta rast bidomînin: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û tiliyên milên we hinekî li hev bikişin. Ev dibe alîkar ku hûn li ser stû û stûyê we ji tengahiyên nehewce dûr bikevin. Ji xwarkirina milên xwe an zivirîna laşê xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev helwestên nerast dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi kişandina milê xwe pir dûr an zû bi zorê nekişînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema çikandina masûlkan. Di şûna wê de, hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin heya deverek ku hûn tengasiyek sivik hîs bikin û wê li wir bigirin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin.
• Bêhna Berdewam: Din hevpar

Rotator Cuff Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rotator Cuff Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Rotator Cuff Stretch bikin. Ew temrînek hêja ye ku nermbûn û hêzdariya milê baştir bike, û pêşî li birîndaran bigire. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an terapîstek laşî we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rotator Cuff Stretch?

• Dirêjkirina Deriyê: Ji bo vê guhertoyê, hûn di derîyek de radiwestin û destên xwe li her du aliyan dixin, li goşeyek 90-pileyî xwar dikin, dûv re xwe ber bi pêş ve bizivirînin da ku kefa rotatorê dirêj bikin.
• Dirêjkirina destmalê: Ev tê de girtina destmalekê li pişt pişta xwe bi her du destan, û bi nermî bi destê jorîn ber bi jor ve bikişîne da ku kefşeya rotatorê di milê jêrîn de dirêj bike.
• Zêdebûna Serê: Ev guherto digihîje milê xwe li jora serê xwe, wî li milê xwe xwar dike û bi destê xwe yê berevajî bi nermî li milê xwe vedikişe.
• Dirêjkirina zivirîna derve ya derewîn: Ev bi derewankirina li kêleka xwe, bi milê xwe yê jêrîn li milê xwe çikandiye û destê we li ser zikê we radiweste, paşê bi nermî pişta destê xwe ber bi tavan ve hildide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rotator Cuff Stretch?

• "Dirêjkirina Rotatora Navxweyî" werzîşek din a bikêr e, ji ber ku ew li ser masûlkeyên hundurîn ên kemîna rotatorê dixebite, bi zêdekirina livîn û hêza milê giştkî veguheztina Rotator Cuff temam dike.
• "Dirêjkirina Milê Cross-Body" ji Rotator Cuff Stretch re xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew beşa paşîn a milê û pişta jorîn hedef digire, rêza tevgerê baştir dike û pozîsyona çêtir pêşve dike.