Gihîştina Up Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gihîştina Up Shoulder Stretch

Reaching Up Shoulder Stretch temrînek hêsan û lê bi bandor e ku nermbûnê pêş dixe, rêza tevgerê di milan de çêtir dike, û di rakirina tansiyon û stresê de di laşê jorîn de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê werzîşek îdeal e, nemaze yên ku gelek wext li ser maseyê derbas dikin an tevgerên dubare dikin ku dibe sedema tengbûna milan. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên milê bigire, pozîsyonê baştir bike, û tevkariya tenduristiya laşê jorîn a tevde bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gihîştina Up Shoulder Stretch

• Destekî xwe rast ber bi jor dirêj bike, çengê xwe nêzî guhê xwe bike.
• Hêdî-hêdî çengê xwe xwar bikin, bihêlin ku destê we ber bi nîvê pişta we ve biçe, kefa ber bi pişta we ve biçe.
• Bi destê xwe yê din bi nermî milê xwe ber bi guhê xwe ve bikşînin, 15-30 çirkeyan bigirin da ku masûlkeyên milên xwe dirêj bikin.
• Hêdî hêdî berdide û milê xwe kêm bike, paşê pêvajoyê bi milê din re dubare bike.

Têrakan binxwendinê Gihîştina Up Shoulder Stretch

• **Hêdî û domdar**: Ji bazdanê dûr bikevin. Hêdî hêdî û bi rêkûpêk tevbigerin, dema ku milê xwe rast bihêlin, bi qasî ku hûn dikarin bilind bibin. Ev ê dihêle ku masûlkeyên we bi tevahî dirêj bibin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• **Nefes**: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn xwe digihînin jor û dema ku hûn milê xwe paşve tînin xwarê hildidin. Nefesa rast ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjbûnê dibe alîkar û di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin.
• **Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Girîng e ku hûn xwe zêde zor nekin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Dirêjbûn divê hîs bike

Gihîştina Up Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Gihîştina Up Shoulder Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reaching Up Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di milan de dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gihîştina Up Shoulder Stretch?

• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev tê de yek milê xwe di laşê xwe de dikişîne û destê xwe yê din bikar tîne da ku zextek nerm li ser milê xwe bike, milê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina deriyê derî: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe bigihînin aliyên çarçoweya derî, dûv re xwe bidin pêş ku milên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina milê destmalê: Bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe bigrin, dûv re bi nermî bi destê xwe yê jorîn bikişîne jor da ku milê milê xwe yê jêrîn dirêj bike.
• Dirêjkirina milê pozê "Rûyê çêlekê": Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku milekî xwe bigihîne jor û wî li pişt serê xwe bide xwarê û yê din berjêr û pişta xwe bide xwarê, hewl bide ku tiliyên xwe li pişt pişta xwe bihêle an bixe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gihîştina Up Shoulder Stretch?

• "Pêşkêşên Dîwarê" sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên milê xurt dikin, di dema dirêjkirina zirav de ku di Reaching Up Shoulder Stretch de têkildar e, wan ji birîndarbûnê re rehettir dike.
• Tevgera "Shoulder Rolls" di heman demê de têkildar e, ji ber ku ew dibe alîkar ku girêk û masûlkeyên milê sist bibin, bi vî rengî bandorkeriya Reaching Up Shoulder Stretch zêde dike bi destûrek kûrtir.