Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

Dirêjkirina Sîngê Serê Serî temrînek bikêr e ku di serî de nermbûna di masûlkeyên sîng û milan de armanc dike û çêtir dike, di heman demê de pozîsyona çêtir jî pêşve dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku gelek wext di pozîsyonek rûniştî de derbas dikin an jî xwedan karek maseyê ne. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyonê di laşê jorîn de kêm bike, rêza tevgerê zêde bike, û xetera tansiyona masûlkeyê û birîndarbûnê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Herdu destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, tiliyên xwe bi kefên xwe ber bi jor ve ber bi tavan ve girêbidin.
• Destên xwe bi nermî ber bi paş û jor ve bikşînin, wan bi qasî ku gengaz rast bihêlin, heya ku hûn di sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, ji bîr nekin ku hûn di dirêjahiya dirêjiyê de bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
• Destên xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê daxin û li gorî ku tê xwestin dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Tevgerên Kontrolkirî: Bi dirêjkirinê lez nekin. Bawer bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser ku hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û bi nermî masûlkeyên sînga xwe dirêj bikin.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Pir girîng e ku hûn zorê nedin qada rehetiya xwe. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê. Dirêj bikin heya ku hûn di sîng û laşê xwe yê jorîn de kêşek nerm hîs bikin û bi qasî 15-30 saniyeyan li cihê xwe bisekinin.
• Nefes kirin: Nefesa rast bi gelemperî tête paşguh kirin lê di her rûtînek dirêjkirinê de pêdivî ye. Dema ku hûn destên xwe hildidin nefesê û dema ku hûn wan dadixin derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin

Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin FAQ

Karwan bindest dikin Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Above Head Chest Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar, û ew dikare bi hêsanî jî ji hêla kesên ku nû di werzîşê de ne were kirin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de êşek hebe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

• The Doorway Chest Stretch ji we re hewce dike ku hûn li derîyek vekirî rawestin, destên xwe li ser milên xwe li her aliyek çarçoweya derî deynin, û bi nermî berê xwe bidin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• The Wall Chest Stretch tê de ye ku li kêleka dîwêr rawestî, milê xwe yê herî nêzîk li ser dîwar bi bilindahiya milê xwe deyne, û hêdî hêdî laşê xwe bizivirîne heya ku tu di singê xwe de dirêjbûnê hîs bikî.
• The Floor Chest Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe li ser erdê, dirêjkirina destên xwe ber bi aliyan ve ku palên xwe ber bi jor ve ne, û laşê xwe rehet bikin da ku gravît masûlkeyên sînga we dirêj bike.
• Yoga Chest Stretch hewce dike ku hûn bi lingên xaçê li erdê rûnin, tiliyên xwe li pişt pişta xwe bixin nav hev, destên xwe rast bikin û sînga xwe rakin, masûlkeyên sînga xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

• Rollên milan dikarin dirêjkirina singê jorîn temam bikin û ne tenê livîna milê çêtir bikin, lê di heman demê de tansiyonê di laşê jorîn de jî sist bikin, ku dikare bandora dirêjkirina sîngê zêde bike û pêşî li birînên potansiyel bigire.
• Poza Kobra ya ji yogayê xebatek din a temamker e ji ber ku ew sîngê ji aliyekê din ve dirêj dike bi kemera piştê û hilkirina sîngê ber bi tavan ve, bi vî rengî nermbûn û hêza giştî ya masûlkeyên sîngê zêde dike.