Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

Dirêjkirina Sîngê Serê Serî temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, nermbûnê zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê dixebitin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hişkiya masûlkan kêm bikin, tansiyonê li devera sîngê kêm bikin, û tevgeriya laşê jorîn çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, milên xwe rast û milên xwe ji guhên xwe dûr bixin.
• Destên xwe bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, destên xwe ber bi banî ve bikşînin heta ku hûn di sîng û milên xwe de hênikek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di nav dirêjbûnê de rehet bibin.
• Destên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê û dirêjkirinê 2-3 caran an jî wekî rehet dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji bazdana dirêjbûnê an karanîna tevgerên jehrî dûr bixin. Di şûna wê de, hêdî û bi domdarî tevbigerin, bala xwe bidin masûlkeyên ku hûn dirêj dikin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• Helwesta Destê Rast: Piştrast bikin ku destên we rast hatine danîn. Pêdivî ye ku ew li ser serê we dirêj bibin, lê li ser milan neyên girtin. Destên xwe pir paşde nexin ji ber ku ew dikare milên we teng bike.
• Nefeskirin: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, bi kûr û bi domdarî nefesê bistînin. Gava ku hûn destên xwe dirêj dikin nefesê bistînin û gava ku hûn wan paşde daxin xwarê derxin. Ev ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjkirinê dibe alîkar û xetera gêjbûnê kêm dike. 5

Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin FAQ

Karwan bindest dikin Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Above Head Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûnê baştir bike û tansiyonê di sîng û milan de rake. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger êşek an nerehetiyek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê xebatê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

• Bi bandek berxwedanê re li ser serê xwe rawestin: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin û bi her du destên xwe bandek berxwedanê li jorê serê xwe digirin, dûv re bi nermî bandê ji hev derdixin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîngê jorîn li ser topek îstîqrarê: Ev guherto tê de ye ku bi rû-berî li ser topek îstîqrarê bi lingên xwe ve li erdê rabin, dûv re destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîngê serê xwe bi dergehekê re: Ev tê de rawestin li derîyek bi destên xwe rakirî û bi goşeyek 90-pileyî ve xwar, dûv re xwe ber bi pêş ve bikişîne da ku sîngê dirêj bike.
• Bi dîwêr ve dirêjkirina sîngê serê xwe: Ev guherto tê de ye ku li kêleka xwe li ber dîwêr rawestin, milê herî nêzî dîwarê li jora serê xwe dirêj bikin û li ser bidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li jor Serê Sîngê Dirêjkirin?

• Stretch-a pişt-paş bi Stretch-a Above Head Chest Stretch re baş dixebite ji ber ku ew ne tenê sîngê dirêj dike, lê di nav masûlkeyên stûyê de jî dirêj dibe, pozîsyona çêtir pêşve dike û tansiyonê di van deverên bi hev ve girêdayî radike.
• The Doorway Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew masûlkeyên pektoralê bi heman rengî dişoxilîne, lê ew di heman demê de mil û destan jî vedigire, bi vî rengî dirêjkirina laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.