Derewîn Hip Straight Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Derewîn Hip Straight Leg Raise

Liing Hip Straight Leg Raise temrînek laşê jêrîn e ku di serî de lebatên hip û masûlkeyên zikê jêrîn xurt dike, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvan, maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û nermbûna kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û xetera birînên ku bi lebatên zirav ên qels ve girêdayî ne kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Hip Straight Leg Raise

• Lingê xwe rast û tiliyên tiliyên xwe nîşan bidin, hêdî hêdî lingekî xwe ji erdê rakin.
• Lingê xwe rakin heta ku bi laşê we re 90 pileyî be, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî bêyî ku çoka xwe bitewînin bilind bikin.
• Berî ku hêdî hêdî lingê xwe paşde bavêjin rewşa destpêkê, çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin.
• Vê temrînê bi lingê din re dubare bikin, di navbera lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestî bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Hip Straight Leg Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Gava ku hûn lingê xwe bilind dikin, hêdî hêdî û bi kontrol bikin, dûv re bi heman awayê paşve dakêşin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera zirav an birîndarbûnê kêm bike.
• Lingê xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek gelemperî ku jê dûr bikevin ev e ku di dema werzîşê de çokê xwe xwar bikin. Divê lingê we rast bimîne dema ku hûn wê bilind bikin û paşve dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi rengek bandorkerên hip û masûlkeyên din ên têkildar dixebitin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku gava ku hûn lingê xwe bilind dikin pişta xwe ji erdê bizivirînin. Ev dikare tengahiyek nepêwist li pişta weya jêrîn bixe û bandora werzîşê kêm bike. Ji bo dûrketinê

Derewîn Hip Straight Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Hip Straight Leg Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîna Lying Hip Straight Leg Raise bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku palpiştên hip û masûlkeyên zikê jêrîn dike armanc. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv forma rast biparêze û bi hejmarek dubareyên ku rehet hîs dike dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, dibe ku hejmara dubareyan an koman zêde bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Hip Straight Leg Raise?

• Rakirina lingê rast a bi giranî derewîn: Ev tê de girtina dumbbell an plakaya giraniyê li ser lingên xwe dema ku werzîşê dikin da ku berxwedanê zêde bikin.
• Rakirina Hip Raise bi Banda Berxwedanê: Ev guheztin tê de pêçandina bendek berxwedanê li dora ran an lingên xwe û pêkanîna bilindkirina hipê li dijî berxwedana bandê pêk tîne.
• Rakirina Hip Bi Gola Werzîşê: Li vir, hûn lingên xwe didin ser topek werzîşê dema ku bilindkirina hipê dikin, ku bêtir balansek hewce dike û bêtir masûlkeyan tevdigere.
• Rakirina lingê bi lingên bilindkirî: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe li ser rûnçekî an gavekê bixin dema ku bilindkirina hipê dikin, ku ev yek rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Hip Straight Leg Raise?

• Tevgera Plank Bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema bilindkirina lingê de pêdivî ne, Rakirina Lingê Rast a Liing Hip temam dike.
• Tevgera Hemstring Stretch Rakirina Lingê Rast a Liing Hip temam dike ji ber ku ew nermbûna di lingan de, komek masûlkeya sereke ya ku di bilindkirina lingê de tê bikar anîn, zêde dike, bi vî rengî rêza tevgerê û bandorkeriya werzîşê baştir dike.