Destên bi lingên Pada Hastasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destên bi lingên Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana temrînek yogayê ya nûjenker e ku nermbûnê zêde dike, stûnê xurt dike, û pergala nervê teşwîq dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin pozîsyona xwe, nermbûn, an êşa piştê sivik bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku ji bandora wê ya aramker a li ser hişê kêfê bistînin, helandinê baştir bikin, û hêza laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destên bi lingên Pada Hastasana

• Bi kûr vehna xwe bidin, û gava ku hûn derdixin, ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, heta ku dibe bila bibe stûn û lingên xwe rast bihêlin.
• Bigihîjin xwarê û hewl bidin ku destên xwe bixin erdê li tenişta lingên xwe an li lingên xwe an çîpên xwe bigirin, li gorî asta nermbûna we.
• Di vê pozîsyonê de çend nefesê bihêlin, awira xwe ber bi lingên xwe ve bihêlin û bendbûna li ser milên xwe biparêzin.
• Ji bo ku hûn ji pozê derkevin, tîrêjê xwe hildin û rakin, pişta xwe dirêj bikin, û vegerin rewşa rawestanê.

Têrakan binxwendinê Destên bi lingên Pada Hastasana

• Lihevhatina xwerû biparêzin: Dema ku xwe ber bi pêş ve xwar bikin, pê ewle bin ku ji lingên xwe ve girêdayî ne, ne ji bejna xwe. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema tengahiyê di binê piştê de. Gava ku hûn ber bi pêş ve xwar dikin, stûna xwe dirêj û rast bihêlin, û ne ku hûn bi destên xwe bigihîjin erdê, armanc bikin ku sîngê xwe berbi ranên xwe ve bînin.
• Bi zorê nekişînin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bi darê zorê laşê xwe bi lingên xwe an lingên xwe vekêşin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê û zirarê. Di şûna wê de, bila gravît kar bike. Destûrê bidin laşê we ku bi xwezayî daleqandî bibe û di pozê de rehet bibe. Bi demê re, nermbûna we dê baştir bibe.
• Ger Pêdivî ye Propek bikar bînin: Ger hûn nikaribin bi destên xwe dest bidin erdê,

Destên bi lingên Pada Hastasana FAQ

Karwan bindest dikin Destên bi lingên Pada Hastasana?

Erê, destpêk dikarin temrînek Hands to Feet (Pada Hastasana) bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev xebitîn astek nermbûnek hewce dike. Divê destpêk hêdî hêdî bigirin û bi darê zorê laşê xwe nexin nav pozê. Bi demê re, bi pratîka birêkûpêk, nermbûna wan dê baştir bibe. Her gav ramanek baş e ku hûn di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destên bi lingên Pada Hastasana?

• Guhertoyek din jî "Chair Pada Hastasana" ye, ku tê de hûn bi destên xwe yên li ber xwe dirêjkirî ber bi pêş dikevin, mîna ku hûn li ser kursiyek nexuya rûniştî bin.
• "Twisted Pada Hastasana" guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn dema ku ber bi pêş ve diqelişin torsa xwe bi aliyekî ve dizivirînin, ji pişt û lingan re dirêjbûnek kûr peyda dikin.
• "Extended Pada Hastasana" tê de gihandina destên xwe li ber we dema ku xwe ber bi pêş ve xwar dike, dirêjbûna pişt û lingên we zêde dike.
• Di dawiyê de, "Balancing Pada Hastasana" tê de hilkişandina lingek ji erdê dema ku ber bi pêş ve diqelişe, hevseng û nermbûn baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destên bi lingên Pada Hastasana?

• Kûçikê Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê tevahiya laş xurt dike û dirêj dike, lê di heman demê de hişek aram jî pêş dixe, ku ji bo baldariya ku di Destên Pada Hastasana de hewce dike de sûdmend e.
• Plank Pose (Kumbhakasana) Destên Bi Pî Pada Hastasana temam dike ji ber ku ew nav û milan xurt dike, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di pozîsyona Pada Hastasana de bingehîn in.