Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch

Destê Radial Deviator û Extensor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, zêdekirina rêza tevgerê, û kêmkirina xetereya birînên bi destikê ve hatî çêkirin hatî çêkirin. Ev dirêjkirin ji bo kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin îdeal e, wek muzîkvan, werzişvan, û xebatkarên nivîsgehê. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku êşa destikê sivik bike, pêşî li sendroma tunelê ya karpal bigire, û fonksiyona dest û desta bi giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch

• Dûv re, bi destê xwe yê din bi nermî tiliyên xwe bikişîne jêr û paşde ber bi laşê xwe ve bikişîne heya ku hûn di dest û pêşiyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi kûr ve nefesê bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Piştî girtinê, hêdî hêdî destê xwe berdin cihê destpêkê.
• Vê temrînê 3-5 caran dubare bikin, paşê biguherînin û heman pêvajoyê bi destê din jî bikin.

Têrakan binxwendinê Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî-hêdî desta xwe berjêr bikin, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî li pişta destê xwe bikşînin heya ku hûn dirêjbûnê hîs bikin. Dûv re, milê xwe ber bi tiliya xwe ve ber bi kêlekê ve bigerînin. Ya sereke ev e ku meriv van tevgeran hêdî û kontrol bike. Tevgerên hişk an bi lez û bez dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bisekine û Dubare bike: Dirêjbûnê ji 15 heta 30 saniyeyan ragirin, paşê rehet bibin û dubare bikin. Li ser her destikê 2 heta 4 dubareyan bikin armanc. Ev ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê bi demê re dibe alîkar. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêdebûn: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hewl dide ku bi zorê bikişîne bi zorê

Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Radial Deviator û Extensor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza di destan de çêtir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema kirina werzîşê de êşek an nerehetiyek were jiyîn, divê tavilê dev jê berdin û ger hewce be divê şîreta bijîşkî were xwestin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku pisporek fitnessê teknîka rast destnîşan bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch?

• Radial Deviator û Extensor Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn radibin û milê xwe li ber xwe bi bilindahiya milê xwe dirêj dikin, dûv re destê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî desta xwe ber bi jêr ve bikişînin.
• Radial Deviator û Dirêjkirina Destê Destê Bi Dîwarê: Li vir, hûn palma xwe li hember dîwarekî ku tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan didin, datînin, dûv re bi nermî laşê xwe bixin pêş da ku dest û desta xwe dirêj bikin.
• Radial Deviator û Berfirehkirina Destê Destê Bi Giraniyê: Ev tê de girtina giraniyek sivik di destê xwe de, milê xwe li ber xwe dirêj bike, û bi nermî desta xwe jor û jêr bigerîne da ku masûlkan dirêj bike.
• The Resistance Band Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Di vê de

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Radial Deviator Û Extensor Stretch?

• Pronasyon û Supînasyona Pêşiya Destê: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên ku ji zivirandina destikê berpirsiyar in, tevger û fonksiyona destikê ya tevayî çêtir dike, Deviatorê Radial û Extensor Stretchê ya Destê temam dike.
• Berfirehkirin û Flexion: Ev werzîş bi xebitandina masûlkeyên piçûk ên di dest û tiliyan de, bi xebitandina masûlkeyên piçûk ên di dest û tiliyan de, bi xebitandina masûlkeyên piçûktir, ku dikare hêza girtinê zêde bike û feydeyên nermbûn û hêza destikê temam bike, Destê Radial Deviator And Extensor Stretch temam dike.