Pêşî - Pronation - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêşî - Pronation - Articulations

Tevgera Forearm Pronation Articulations tevgerek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pêşiyê xurt dike û nermbûna destikê zêde dike. Ew ji bo kesên wekî werzîşvan, muzîkjen, an jî yên ku ji birînek destek an pêşiyê xelas dibin û ku hewcedariya wan bi hêz û tevgera pêşiyê çêtir e, werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di werzîş an amûrên ku hewceyê tevgera destikê ne de zêde bikin, di vegerandina birîndariyê de bibin alîkar, û pêşî li tevliheviyên paşerojê yên pêşî an destikê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî - Pronation - Articulations

• Tiştek sivik, wek dumbbell an şorbe di destê xwe de bigirin.
• Hêdî-hêdî pêşiyê xwe bizivirînin da ku kefa we ber bi jêr ve be, çeng û milê xwe yê jorîn rawestîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî pêşiyê xwe bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê 10-15 caran ji bo 2-3 setan dubare bikin, da ku hûn di tevahiya zivirandinê de kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Pêşî - Pronation - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser pronasyona hêdî, kontrolkirî û supination ya pêşiyê da ku masûlkan bi bandor tevbigerin. Ev jî dê metirsiya birîndarbûnê kêm bike.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin bikar bînin. Çewtiyek hevpar karanîna giraniyek pir giran e, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn zendê xwe bi tevahî tevgera wê dizivirînin. Ev tê vê wateyê ku palmê xwe ji bo pronasyonê û ji bo supination jor bizivirînin. Nekaranîna tevahiya tevgerê dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Regular Breaks

Pêşî - Pronation - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî - Pronation - Articulations?

Erê, destpêker dikarin temrînek Forearm - Pronation - Articulations bikin. Ew tevgerek hêsan e ku tê de zivirîna pêşiyê xwe vedigire da ku palmê xwe bizivirîne jêr an hundur. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi berxwedana sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, pêdivî ye ku temrîn tavilê were sekinandin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku rêberiyê ji pisporek fitnessê bistînin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî - Pronation - Articulations?

• Guhertoyek din a vegotina pronasyona pêşiyê dikare wekî zivirîna radial û ulnar were binav kirin, ji ber ku ev du hestiyên sereke ne ku tev li tevgerê dibin.
• Di vê tevgerê de pêwendiya nêzîk a di navbera dest û destikê de dikare wekî zivirîna destikê jî were zanîn.
• Rêbazek din a îfadekirina ravekirina pronasyona pêşiyê dibe ku zivirandina hundurê destikê be, ji ber ku ev tevger zivirîna pêşiyê ber bi hundur ve vedihewîne.
• Gotara pronasyona pêşiyê dikare wekî tevgera supination berbi pronasyonê jî were binav kirin, ji ber ku ew zivirîna pêşiyê ji palm-up (supination) berbi pozîsyona palm-xwarê (pronasyon) vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî - Pronation - Articulations?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç li ser brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dixebitin, hêz û aramiya pêşiyê baştir dikin û bi vî rengî bandorkeriya danûstendinên pronasyona pêşiyê zêde dikin.
• Kulîlkên Destê Berevajî: Ev temrîn masûlkeyên ku ji dirêjkirina destikê berpirsiyar in armanc dike, hevsengiyek ji masûlkeyên ku di dema pronasyona pêşiyê de dixebitin peyda dike. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin rêza tevgerê û aramiya dest û pêşiyê baştir bikin, ku dikare şikilbûn û kontrolkirina tevgerên pronasyona pêşiyê zêde bike.