Pêşî - Supination - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêşî - Supination - Articulations

Tevgera Forearm Supination Articulations xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên li pêşiyê dike armanc, hêz, nermbûn û rêza tevgerê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên ku hewceyê dest û pêşên bihêz û nermik ên mîna tenîs, golfê, an hilkişînê de ne. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe di van werzîşan de baştir bikin, pêşî li birîndaran bigirin, an jî ji şert û mercên heyî yên pêşî an destikê rehabîlît bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî - Supination - Articulations

• Di destê xwe de dumbbelek sivik ber bi berbi laşê xwe ve, ku ew pozîsyona binavkirî ye, ber bi berika xwe ve bigrin.
• Hêdî pêşiyê xwe ber bi derve ve bizivirînin, palmê xwe bizivirînin jor, ku pozîsyona xwarê ye, di heman demê de milê xwe û milê xwe yê jorîn sekinî.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku girêbesta li pêşiya xwe hîs bikin.
• Hêdî-hêdî milê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pêşî - Supination - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgera kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser zivirandinên hêdî, bi zanebûn ên pêşiyê.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Xeletiya hevpar a ku meriv jê dûr bikeve dirêjkirina pêşiyê di dema werzîşê de ye. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, her gav di çengê xwe de sivikek bihêle. Zêdebûn dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• Berdewamî Key e: Ji bo ku herî zêde ji vê xebatê sûd werbigirin, hevgirtin pir girîng e. Pê bawer bin ku hûn wê têxin nav rûtîniya xebata xweya birêkûpêk. Ew çêtir e

Pêşî - Supination - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî - Supination - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrînek Forearm Supination bikin. Ev temrîn sade ye û ne hewceyî amûrek taybetî ye, ku wê ji bo hemî astên fitnessê, di nav de destpêkeran de, maqûl dike. Ew tê de zivirîna pêşiyê xwe vedigire da ku palmê xwe bizivirîne jor an berjêr, ku dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna dest û milê xwe baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî - Supination - Articulations?

• Hevbenda Radioulnar di supination ya pêşiyê de rolek girîng dilîze, rê dide zivirandina tîrêjê li ser ulna.
• Masûlkeyên Pronator Teres û Pronator Quadratus beşek in ji tevgera dijberî supination, ku wekî pronasyon tê zanîn, lê kiryarên wan di heman demê de beşdarî tevhevkirina pêşiyê jî dibe.
• Masûlkeya Supinator, ku di beşa paşîn a pêşiyê de ye, masûlka bingehîn e ku berpirsiyarê tevgera supination ye.
• Hevbenda Distal Radioulnar, ku li destikê ye, di heman demê de bi peydakirina îstîqrar û nermbûna pêwîst di supination ya pêşiyê de rolek dilîze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî - Supination - Articulations?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç Berê - Supination - Articulations temam dikin ji ber ku ew li ser brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dixebitin, hêz û îstîqrara giştî ya pêşî ya ku ji bo tevgerên supination pêdivî ye zêde dike.
• Kûçikên Destê Berevajî: Ev werzîş bi balkişandina li ser masûlkeyên dirêjkirî yên di pêşiyê de, bi baldariya li ser masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşiyê, ku hevsengiya hêz û nermbûnê ya di pêşiyê de piştgirî dide tevgera supination-ê piştgirî dike, Forearm - Supination - Articulations temam dike.