Palms Out Forearm Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Palms Out Forearm Stretch

Palms Out Forearm Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku bi taybetî masûlkeyên di pêşikên we de hedef digire, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ev dirêjbûn ji bo kesên ku bi gelemperî beşdarî çalakiyên ku masûlkeyên pêşiyê teng dikin, mîna tîpkirin, lîstina amûrên muzîkê, an werzîşên mîna tenîsê, bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina Palms Out Forearm Stretch di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin, performansê di çalakiyên ku hêz û jêhatîbûna pêşiyê hewce dikin de çêtir bikin, û nîşanên mîna êşa dest û pêşiyê sivik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Palms Out Forearm Stretch

• Destê xwe ber bi jor ve bizivirînin û bi nermî tiliyên xwe bi destê xwe yê çepê bi paş ve bikişînin heya ku hûn di pêşiyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 heya 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi gelemperî bi gelemperî nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî tiliyên xwe berdin û milê xwe rehet bikin.
• Heman gavan bi milê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Palms Out Forearm Stretch

• Helwesta destan: Destê xwe li ber xwe dirêj bike, li bilindahiya milan, bi kefa xwe ber bi derve û tiliyên ber bi jor ve nîşan bide. Çewtiyek hevpar ew e ku milê xwe xwar bike an bi tevahî dirêj neke, ku dikare feydeyên dirêjkirinê kêm bike.
• Helwesta Destê: Destê xwe yê berevajî bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe paşde ber bi laşê xwe ve bikişînin heya ku hûn di pêşiyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Xwe ji kişandina pir hişk an ji nişka ve dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Bigirin û nefes bikin: Kêmzêde 30 saniyeyan ragirin û ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Nefesa xwe negirtin an jî bi têra xwe dirêj negirtin xeletiyên hevpar in ku dikarin bandora tîrêjê kêm bikin.
• Berdewamî: Li ser her du destan dirêjkirinê dubare bikin û bi rêkûpêk pratîk bikin. Mîna her xebatek din, hevgirtî girîng e. Tenê dirêjkirin xelet e

Palms Out Forearm Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Palms Out Forearm Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Palms Out Forearm Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên dest û destan dirêj bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Destekî xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Kefa xwe ber bi derve ve, bi tiliyên xwe ber bi jêr ve bihêlin. 4. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên milê xwe yê dirêjkirî paşde ber bi laşê xwe ve bikşînin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan bigire. 6. Heman gavan bi milê xwe yê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe ku dirêjkirinê nerm bihêlin û tu carî zorê nedin xala êşê. Heke hûn nerehetiyek hîs dikin, piçekê kêşanê sivik bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Palms Out Forearm Stretch?

• Xalm-Arîkariya Pêşiya Destê Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn nêzîkî dîwêrekî radiwestin, destê xwe dirêj dikin û bi tiliyên xwe ber bi jêr ve kefa xwe didin dîwar, dûv re bi nermî xwe dixin nav dîwêr da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Xalên ser sifrê-Dervekirina Pêşan: Ji bo vê dirêjkirinê, tiliyên xwe bi tiliyên xwe ber bi we ve nîşan bidin, bidin ser keviya maseyê, dûv re hinekî xwe bidin paş da ku dirêjbûna pêşiyên xwe hîs bikin.
• Bi îlhama Yoga Palms-Out Forearm Stretch: Ev guherto dişibihe guhertoya ser sifrê lê li ser xalîçeyek yogayê tê çêkirin, bi palikên we re li ser xalîçeyê û tiliyên we ber bi laşê we ve îşaret dikin, dûv re bi nermî giraniya xwe paşde vedigerînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Palms Out Forearm Stretch?

• Exercise Berfirehkirina Tiliyê: Ev temrîn bi Palms Out Forearm Stretch re baş dixebite ji ber ku ew masûlkeyên dirêjker ên di dest û pêşiyên we de xurt dike, bi tevayî nermbûn û hevsengiya dest û destan dibe alîkar, ku ji bo hêza girtinê û jêhatiya destan pir girîng e.
• Berevajî Kûçikên Destê: Ev temrîn bi xurtkirina masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşiyên we, peydakirina hevsengiya hêz û nermbûnê, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtina birîndaran û çêtirkirina performansê di çalakiyên ku hewceyê tevgerên dest û destan in de, Palms Out Forearm Stretch temam dike.