Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di destikê de hatî çêkirin, fonksiyona giştî ya destan zêde dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgerên destan ên dûbarekirî ne, wek tîpkirin an lîstina amûrên muzîkê, û ji bo kesên ku ji birînên bi destikê re vediqetin re minasib e. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku tansiyona destikê sivik bike, tevgerê baştir bike, û potansiyel pêşî li pirsgirêkên têkildar ên paşerojê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Dûv re, milê xwe bi nermî ber bi tiliya xweya piçûk ve bihêlin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnek sivik û nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, da ku hûn nebin sedema êş û nerehetiyê.
• Dûv re, hêdî-hêdî desta xwe ber bi jêr ve bikşîne, bi destê xwe yê din bi nermî bikişîne da ku dirêjbûnê kûrtir bike.
• Vê temrînê 3 û 5 caran li ser her destekî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de nefesek rihet biparêzin.

Têrakan binxwendinê Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Helwesta Rast: Berî ku hûn dest pê bikin pê ewle bin ku hûn di pozîsyona rast de ne. Rast rûnin an rawestin, milên xwe rehet û berjêr bihêlin, û milê we jî divê li goşeya 90-pileyan be. Divê destê we li ber we be, kefa xwarê.
• Zêdebûna gav bi gav: Divê dirêjkirin hêdî hêdî û bi nermî were kirin. Ji hejandin an bi zorê destana xwe berdin pozîsyonek nerehet. Armanca dirêjkirinê ew e ku hûn qada tevgera we zêde bikin, ne ku bibe sedema êşê. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, dirêjkirinê rawestînin.
• Stretchê Bigirin: Gava ku we desta xwe bar kir cihê ku lê tê

Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Ulnar Deviator û Flexor Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina xetereya birînan dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji tengasiya masûlkan dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv rêberî an çavdêriya rast hebe dema ku dest pê dike da ku bicîh bikin ku temrîn bi rengek rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

• Rawestandina Destê Ulnar Deviator û Flexor Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn ê rawestin û dîwarek an rûyek din a vertîkal bikar bînin da ku zextê li destê xwe bikin, û dirêjbûnek kûrtir pêşve bibin.
• Destmala Ulnar Deviator û Flexor Stretch-a Destmal-Arîkar: Ev tê de karanîna destmalek piçûk an bendek berxwedanê heye da ku dirêjbûnê zêde bike, bi nermî li ser pêyan bikişîne da ku tansiyonê zêde bike.
• Weighted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Zêdekirina giraniyek destek sivik li werzîşê dikare berxwedanek zêde peyda bike, dirêjbûnê kûr bike û potansiyel bandora wê zêde bike.
• Dinamîk Destê Ulnar Deviator û Flexor Stretch: Li şûna ku hûn dirêjbûnê statîk bigrin, hûn dikarin desta xwe hêdî hêdî û bi kontrol, bi dînamîk ve zêde bikin, bizivirînin û dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

• Glide Tendonê Tiliyê: Ev temrîn Destê Ulnar Deviator û Flexor Stretch temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku rêza tevgerê di tiliyan û destikê de zêde bibe, bi vî rengî bandora Ulnar Deviator û Flexor Stretch baştir dike. Vê yekê bi dirêjkirin û xurtkirina tendonên ku ji destikê ber bi tiliyan diherikin dike.
• Pronasyon û Supînasyona Pêşiya Destê: Ev temrîn Destê Ulnar Deviator û Flexor Stretch temam dike û masûlkeyên ku ji zivirandina dest û destikê berpirsiyar in hedef digire. Ev nermbûna dest û pêşiyê ya giştî zêde dike