Fingers Down Forearm Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Fingers Down Forearm Stretch

Fingers Down Forearm Stretch temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêza dest û pêşên we hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin, wekî muzîkjen, werzîşvan, an yên ku li ser komputeran dixebitin, sûdmend e. Tevlêbûna bi vê dirêjbûnê dikare bibe alîkar ku tansiyon û êşê kêm bike, tevgera destikê baştir bike, û xetera birînên ziravî yên dubare kêm bike, ku ew ji her rûtînek fitness an başbûnê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Fingers Down Forearm Stretch

• Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliyên destê xwe yê dirêjkirî ber bi erdê ve bikişîne, milê xwe rast bihêle.
• Pêdivî ye ku hûn li ser jora dest û milê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekinin.
• Bi milê din re heman gavan berdin û dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Fingers Down Forearm Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Ji xeletiya gelemperî ya ku bi zorê tiliyên xwe pir zû an hişk dakêşin dûr bixin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî tiliyên xwe bişkînin û bi nermî dirêjbûnê zêde bikin.
• Bigirin û nefes bikin: Kêmtirîn 20-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin, û ji bîr nekin ku bi normalî bêhna xwe bidin. Hin kes di dema dirêjkirinê de nefesa xwe digirin, lê ev dikare tansiyonê zêde bike û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Destan biguherînin: Ji bîr nekin ku destên xwe biguherînin û her du aliyan dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bêtir li aliyekî hûr bibe, ku dikare bibe sedema bêhevsengiya nermbûn û hêzê.
• Germkirin: Berî ku hûn tiliyên pêşiyê dirêj bikin, bikin

Fingers Down Forearm Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Fingers Down Forearm Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Fingers Down Forearm Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku hûn dest û milê xwe dirêj bikin. Li vir hûn çawa dikin: 1. Destekî li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin. 2. Kefa xwe ber bi jor ve bihêle. 3. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi erdê ve bikşînin, heya ku hûn di ber destê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Vê pozîsyonê ji bo 20-30 seconds bigire. 5. Destan biguherînin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, dirêjkirin divê bibe sedema hestek nerehetiyek sivik, ne êş. Ger hûn êşekê hîs bikin, dibe ku hûn pir bi dijwarî dirêj dibin û hewce ne ku hinekî xwe sivik bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Fingers Down Forearm Stretch?

• Dirêjkirina Flexorê Destê: Destê xwe li ber xwe dirêj bike, pal bide jor, û bi nermî bi destê xwe yê din tiliyên xwe paş ve ber bi xwe ve bikişîne.
• Helwesta Nimêjê Dirêjkirin: Destên xwe li hev bikin di pozîsyona nimêjê de û destên xwe ber bi bejna xwe daxin, kefa xwe li hev bikin û milên xwe fireh bikin.
• Dirêjkirina pozîsyona nimêjê ya berevajî: Mîna pozîsyona nimêjê dirêj dibe, lê bi tiliyên xwe ber bi jêr û destên xwe li pişt pişta xwe.
• Bi tiliyên xwarê dirêjkirina giran: Giraniyek sivik di destê xwe de bi kefa xwe ber bi jor ve bigrin, û bihêlin ku giran bi nermî tiliyên we ber bi pêşiyê we vekêşe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Fingers Down Forearm Stretch?

• Poza Nimêja Berevajî: Ev pozîsyona yogayê bi dirêjkirina tiliyên pêşiyê bi tiliyên jêrîn, tevî mil û pişta jorîn, dirêjkirina tiliyên pêşiyê temam dike, di nav wan de mil û pişta jorîn, dirêjkirina laşê jorîn a berfirehtir peyda dike ku dikare nermbûn û pozîsyona giştî baştir bike.
• Werzîşa girtina Destan: Bi xurtkirina masûlkeyên dest û tiliyan, ev werzîş tiliyên pêşiyê dirêjkirina tiliyên jêrîn bi hevsengkirina dirêjkirinê bi xurtkirinê re temam dike, ku dikare bibe alîkar ku tenduristî û fonksiyona dest, dest, û pêşiyê biparêze.