Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew

Assisted Liing Hip Stretch di Positiona Supine de werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di movika hip de hatî çêkirin, ku dikare alîkariya kêmkirina êş û hişkiyê bike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku xwedan şêwazên jiyanê an karên rûniştî ne, werzîşvan û mirovên ku ji birînên bi hip-ê ve girêdayî ne, dirêjiyek îdeal e. Meriv dixwaze vê temrînê bike da ku tevgera tevayî zêde bike, arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bike, û pozîsyon û hevrêziya çêtir pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew

• Çoka xweya rastê bitewînin û bînin ber sînga xwe, pişta ranê xwe bi herdu destên xwe bigirin da ku alîkariya tevgerê bikin.
• Bi nermî çokê xwe nêzîkî sînga xwe bikişîne heya ku hûn di lepê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin, û pê ewle bin ku hûn lingê xwe yê din li erdê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de nêzî 20 û 30 saniyeyan bisekinin, kûr nefesê bigirin û hewl bidin ku masûlkeyên xwe rehet bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Lingê xwe hêdî hêdî berdin û vegerin rewşa destpêkê, paşê heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew

• Lihevkirina lingê rast: Çokek xwe bikujin û lingê xwe li erdê bihêlin, dema ku lingê din rast e. Hêdî hêdî, lingê rast hildin jor û bi nermî bi destên xwe an bi kemberek xwe bigirin. Armanc dirêjkirina lingê lingê hilkirî ye. Çewtiya hevpar: Xişandina çoka lingê ku tê dirêjkirin an jî zora lingê ku ji asta rehetiyê wêdetir dirêj bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Pêdivî ye ku hûn pêçekek nerm hîs bikin, lê ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, lingê xwe hinekî dakêşin heta ku dirêjbûn rehet be. Çewtiya hevpar: Tirkirin an bi zorê lingê xwe di dirêjkirinê de, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Bêhna hevdeng: Li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê hilînin

Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew FAQ

Karwan bindest dikin Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew?

Erê, destpêk dikarin Assisted Lying Hip Stretch di temrîniya Supine Position de bikin. Ev temrîn bi gelemperî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew bi rêkûpêk hêsan e ku meriv bikêr e û pir zorê li laş nake. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn di forma rast de nebawer in an heke fikarên we yên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew?

• Bi Xaça Lingê Bi Xaça Lingê Dirêj Dirêj Bi Alîkarî: Di vê guhertoyê de, hûn lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin dema ku razayî ne û bi nermî çoka xaçkirî ji laşê xwe dûr dixin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Hip Derew Bi Alîkariya Bi Zivirandina Derveyî: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe û zivirîna lingê xwe ji derve ve bi guheztina lingê xwe ber bi lingê dijber ve, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hipê yên hundurîn dirêj bike.
• Bi Alîkariya Dirêjkirina Hip Bi Çokê Ser Çokê: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizên û yek çokê xwe li ser çokê berevajî radiweste, û bi nermî çoka bilindkirî ji laşê xwe dûr dixe da ku lingê xwe dirêj bike.
• Bi Lingê Rast Dirêjkirina Bi Destê Derew: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe û rakirina lingek rasterast

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di Positiona Supine de Dirêjkirina Hip Derew?

• Pigeon Pose xebatek din a temamker e ji ber ku ew palpişt û rotatoran dike hedef, feydeyên Assisted Lying Hip Stretch bi zêdekirina nermbûna hip û rêjeya tevgerê zêde dike.
• Tevgera Seated Forward Bend di heman demê de Assisted Lying Hip Stretch jî temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn û lingan dirêj dike, bi tevayî nermbûna laşê jêrîn pêşve dike, ku dikare bibe alîkar di pêkanîna dirêjkirina hipê de bi bandortir.