Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises

Rakirina Lateral Piştgiriya Dumbbell Chest temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids dike hedef, aramiya milê û pênasekirina masûlkeyên laşê jorîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dildarên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji bo kapasîteya wê ya çêtirkirina tevgera milê, zêdekirina pozîsyonê, û tevkariyê li rûtînek perwerdehiya hêza laşê jorîn a baş-dorpêkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises

• Xwe li ser rûkê, ber bi xwarê ve bi cih bikin, di her destî de dumbbellek, destên rast daleqandî xwarê, û kefên xwe li ber hev bidin.
• Tûyê xwe rawestayî bihêlin, dema ku xwe derdixin de dumbbelan ber bi aliyên xwe ve bilind bikin, destên xwe hinekî li milên xwe çikandine û destên xwe ber bi pêş ve bihêlin mîna ku av di şûşê de birijînin.
• Berdewam hildana dumbbellan heta ku destên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku balê li ser masûlkeyên milên we ye ku ji bilî destên we kar dikin.
• Di dema nefesê de dumbbells hêdî hêdî dadixin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast dikin û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises

• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbelan li kêlekê hildin heta ku milên we di bilindahiya milan de bin û destên we bi erdê re paralel bin. Piştrast bikin ku hûn giranan bi rengek kontrolkirî rakin, ji her tevgerên gemar an ji nişka ve ku dikarin masûlk an movikên we teng bikin dûr bixin.
• Ji Zêde Hilkişîna Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv pir giran hilde. Giraniya dumbbells divê wisa be ku hûn dikarin bi form û kontrolek rast werzîşê bikin. Rakirina pir giran dikare bibe sedema formek nebaş, bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Bala xwe bidin ser masûlkan: Ji bo ku herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin

Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises?

Erê, destpêker dikarin temrînek Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises pêk bînin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku hûn teknîka rast fêr bibin berî ku hûn ceribandinê bikin. Dibe ku meriv ji perwerdekarek fitnessê an pisporek rêberiyê werbigire da ku pê ewle bibe ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises?

• Rakirina Lateral Dumbbell Rawestandî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi firehiya milan radiwestin û dumbbells ber bi aliyan ve hildidin, guheztinek piçek cûda ya tevlêbûna masûlkan peyda dikin.
• Hilkişînên Lateral ên Dumbbell ên Bent-Over: Ev cûrbecûr sekinîn, li ser bejna xwe rijandin, û dûvikan ber bi alîyan ve hildigirin, deltoidsên paşîn bi tundî armanc dikin.
• Hilkişîna Lateral ya Dumbbell Bench: Ji bo vê guhertoyê, stûnek meyldar li goşeyek 45-pileyî saz bikin, bi sîngê xwe ber bi xwarê ve li ser wê razin, û bilindkirinên ji alîkî ve pêk bînin, ku dê deltoids ji aliyek cûda ve bikin armanc.
• Dumbbell Lateral Raises Supine: Ev cûrbecûr tê de ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Chest Piştgiriya Lateral Raises?

• Bent Over Rows: Ev temrîn di serî de masûlkeyên piştê dike armanc lê milan jî digire nav xwe, xebatek hevseng pêşkêşî dike ku bi xebata masûlkeyên derdorê ve cewhera veqetandî ya bilindkirinên alîgir ên pişta sîngê temam dike.
• Berê dumbbell bilind dike: Mîna bilindkirina paşîn, bilindkirinên pêş deltoidsên pêşiyê armanc dikin, bi balkişandina li ser beşek cûda ya heman koma masûlkeyê ve bilindkirina paşîn temam dikin, ku dikare bibe sedema pêşkeftina milê berfirehtir.