Rakirina Lateral Paş rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rakirina Lateral Paş rûniştî

Rakirina Lateral Raise Seated Rear raise xebatek hêzê ya armanckirî ye ku balê dikişîne ser avakirin û tozkirina masûlkeyên di milan de, nemaze deltoidsên paşîn. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn baştir bikin, aramiya milê zêde bikin, û nehevsengiyên postural rast bikin. Tevlihevkirina bilindkirina paşîn a paşîn a rûniştî di rejîmek werzîşê de dikare bibe sedema tenduristiya milê çêtir, performansa werzîşê ya çêtir, û xuyangek laşê jorîn a hevseng û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lateral Paş rûniştî

• Li pişta xwe ber bi bejna xwe ve bizivirin heta ku sînga we hema hema bi erdê re paralel be, bila destên xwe rasterast ji milên we daleqînin.
• Tûyê xwe rawestayî bihêlin, dumbbelan hildin ser milên xwe, dema ku milên xwe hinekî xwar bihêlin, hilkişînê bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de keviya sivik di milên xwe de biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lateral Paş rûniştî

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji hejandina giranan an jî karanîna leza ku wan rakin dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê dibe sedema birîndarbûnê jî. Giran bi rengek hêdî, kontrolkirî bilind bikin û bi heman rengî wan dakêşin.
• Destên xwe hindik bend bihêlin: Divê destên we li seranserê temrînê hinekî li milên xwe bên rijandin. Ev ji bo pêşîlêgirtina tengahiyê li ser movika milê dibe alîkar û piştrast dike ku baldarî li ser deltoids bimîne.
• Zêde Bilind Nekin: Xeletiyek hevpar rakirina giranan e, ku dikare stresek nederbasdar bike ser milan. Giranan bilind bikin heta ku destên we bi hev re bin

Rakirina Lateral Paş rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lateral Paş rûniştî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Rear Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn deltoidên paşîn armanc dike û dikare bibe alîkar ku aramî û hêza milê baştir bike. Her gav ramanek baş e ku meriv rahênerek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lateral Paş rûniştî?

• Rakirina Alî ya Paşî ya Bent-Over: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin an jî rûniştin xwe li ser bejna xwe xwar dikin, dihêlin hûn deltoidsên paşîn ji aliyekê din ve bikin hedef.
• Rakirina paşîn a paşîn: Ev guherto dema ku li ser rûkê li ser rûkê razayî tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din kêm bike.
• Hilkişîna paşîn a paşîn: Ji bo vê guhertoyê, hûn rû bi rû li ser rûnçikek meylî radizin. Ev goşeya werzîşê diguhezîne û dikare di deltoidên paşîn de dirêjbûn û kêşek kûrtir peyda bike.
• Rakirina Lateral Paşîn a Yek-Arm: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku li ser her nehevsengiya masûlkeyê çareser bike û dihêle hûn li ser form û kêşana her aliyek kesane hûr bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lateral Paş rûniştî?

• Dikişîna Rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê xurt dike, ku bi zêdekirina aramî û hevsengiya giştiya milê, û her weha halwestê û başkirina helwêstê, Rakirina Lateral ya Rûniştî temam dike.
• Li ser Rêzan Xivîn: Ev werzîş latissimus dorsi û romboîdên li piştê dike armanc, ku bilindbûna paşîn a Rûniştkî temam dike bi peydakirina piştgirî û îstîqrarê li girava milê di dema hilgirtinê de, û her weha dibe alîkar ku hêza giştî û hevsengiya masûlkeyê li jorê baştir bike. beden.