Rear Deltoid Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rear Deltoid Stretch

Rear Deltoid Stretch xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên deltoid ên paşîn hedef digire, nermbûna milê zêde dike û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku tev li çalakiyên ku hewcedariya wan bi karanîna berfireh a milê hewce dike an jî yên ku di qada milê de tengasiyê dibînin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tansiyona milê xwe sivik bikin, tevgerê baştir bikin, û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Deltoid Stretch

• Bi milê xwe yê din re, bi nermî zextê li milê milê xwe yê dirêjkirî bike, wê ber bi sînga xwe ve bikişîne heya ku hûn di deltoida xweya paşîn de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn pir hişk nekişin û nerehetiyek çêbibin.
• Hêdî hêdî milê xwe berdin pozîsyona xweya bingehîn.
• Heman pêvajoyê bi milê xwe yê din re dubare bikin da ku her du alî wekhev dirêj bibin.

Têrakan binxwendinê Rear Deltoid Stretch

• Nefesê Kontrolkirî: Nefes di her werzîşê de, tevî Rear Deltoid Stretch, rolek girîng dilîze. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi gelemperî nefesê bistînin. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn wê kûr bikin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Dirêjbûnek nerm bidomînin: Gelek kes xeletiyê dikin ku di hewildana kûrkirina dirêjkirinê de zorê pir zêde dikin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Dirêjbûn divê nerm be û nebe sedema êş. Hûn û ez

Rear Deltoid Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rear Deltoid Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Rear Deltoid Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bi bandor e ku deltoidên paşîn, an jî beşa pişta milê we dike armanc. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rûniştin. 2. Destekî xwe bigihîne laşê xwe. 3. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê destê xwe yê dirêjkirî ber bi sînga xwe ve bikişînin. 4. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. 5. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di dema dirêjkirinê de êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn gava ku hûn nû dest pê dikin temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Deltoid Stretch?

• Guhertoyek din Doorway Stretch e, ku hûn li derî radiwestin û milê xwe li goşeyek rast çikandiye û pêşiyê we li ber çarçoweya derî radiweste, dûv re hûn gav bavêjin ku deltoida paşîn dirêj bikin.
• The Overhead Shoulder Stretch di heman demê de guhertoyek bi bandor e, ku hûn milekî xwe li jorê serê xwe radikin, li milê xwe dadiqurtînin, û destê din bikar tînin da ku bi nermî milê xwe paşde bikşînin.
• The Towel Stretch guhertoyek e ku hûn bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe digirin, destek ji jor ve digihîje xwarê û ya din jî ji jêr ve digihîje jor, û bi nermî destmalê di rêyên berevajî de bikişîne da ku deltoida paşîn dirêj bike.
• Di dawiyê de, Dirêjkirina Destê Horizontal ya Derew dikare bi derewankirina li kêleka xwe, dirêjkirina milê jêrîn û serîlêdanê were kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Deltoid Stretch?

• Dikişandina rû: Kişandina rû deltoidên paşîn û masûlkeyên rotatorê dike hedef, bi baştirkirina tenduristî û aramiya giştiya milê, kêmkirina metirsiya birîndariyê, Rear Deltoid Stretch temam dike.
• Flyes Reverse: Reverse Flyes heman koma masûlkeyê hedef digirin - deltoids paşîn. Bi xurtkirina van masûlkan, ew dikare bandorkeriya Rear Deltoid Stretch baştir bike, beşdarî pozîsyona çêtir û hêza giştî ya milê bibe.