Dumbbell Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Lateral Raise

Dumbbell Rear Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn armanc dike, aramiya milê çêtir dike û estetîka laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku pozîsyona xwe baştir bikin, balansa masûlkeyê zêde bikin, an hêza laşê jorîn zêde bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û beşdarî bedenek xweş û hevseng bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Lateral Raise

• Tîmê xwe hinekî ber bi pêş ve bihêlin, li ser lingan bizivirin, di heman demê de pişta xwe rast bihêlin. Divê kefên we ber bi torsa we ve bin, û destên we li ber we bin.
• Di çengên xwe de piçek bend bihêlin, dûvikan ber bi aliyên xwe û ber bi jor ve hildin heta ku ew di asta milê xwe de bin, balê bikişînin ser kişandina tiliyên milên xwe li hev.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku hûn deltoidên xwe yên paşîn bikar tînin da ku giranan rakin û ne pişt an stûyê xwe.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê, tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku giran bi hêsanî dakevin. Ev yek dubarekirin e. Ji bo hejmara xwestina dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Lateral Raise

• Ji Bikaranîna Zêde Giraniya Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna giraniya pir zêde ye, ku dikare bibe sedema zirarê û forma nerast. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan rakin dest pê bikin, û gava ku hûn hêz digirin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ev temrîn ne tenê li ser milên we ye; di heman demê de ji bo koka we xebatek mezin e. Bi tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê, hûn dikarin hevsengiya xwe baştir bikin,

Dumbbell Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Lateral Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Rear Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv kesek di derheqê fitnessê de, mîna perwerdekarek kesane, zane be, ku rêwerzê bike da ku ew bi rengek rast were kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Inklîn Bench Dumbbell Rear Alteral Raise: Ji bo vê guhertoyê, hûn rû bi rû davêjin ser rûnçikek meyldar ku destûrê dide goşeyek tevgerê ya cihêreng û masûlkan hinekî cûda hedef digire.
• Yek-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Ev guheztin bi pêkanîna temrînê yek mil li ser hev pêk tê, ku dihêle hûn li ser her aliyek ferdî hûr bibin.
• Hilkişîna Alî ya Paşî ya Bent-Over Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li bejnê xwe xwar dikin, werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku deltoidsên paşîn rasterast bêtir armanc bikin.
• Rakirina Dumbbell Rear Lateral Raise: Ev li ser rûkê xwarê li ser rûnçikek davî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn veqetîne û karanîna masûlkeyên din kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Bent Over Rows: Ev temrîn bilindkirina Dumbbell Rear Lateral Raise temam dike bi armanckirina masûlkeyên jor ên piştê, di nav de romboîd û trapezîus, ku di dema bilindkirina paşîn a paşîn de jî mijûl dibin, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
• Vekişîna Rû: Ev temrîn li ser deltoids, romboîd, û masûlkeyên paşîn ên rotator, mîna Rakirina Dumbbell Rear Lateral Raise, bi vî rengî îstîqrara milê û hêzê zêde dike, û pêşî li nerazîbûnan ​​digire.