Dumbbell Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Side Bend
Dumbbell Side Bend tetbîqek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de lingan dike armanc, ji bo zêdekirina aramiya bingehîn, baştirkirina pozîsyonê, û kêmkirina xetereya birînên piştê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê di rûtîniya xwe de bixin nav rûtîniya xwe ji bo bandorkirina wê ya di peykerkirina xêzikê de, başkirina hêza giştî ya laş, û zêdekirina performansa werzîşê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Side Bend
- Pişta xwe rast, serê xwe jor, û destê xwe yê din li ser benga xwe bigire.
- Heya ku gengaz dibe, tenê li pişta xwe ber bi kêlekê ve bizivirin, lê pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin.
- Demek li xala herî dûr bisekinin, paşê vegerin rewşa destpêkê.
- Tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, dûv re aliyek biguhezînin da ku ji bo her du aliyên laşê xwe xebatek yeksan peyda bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Side Bend
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û jev dûr bikevin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hêdî û bi zanebûn tevbigerin, balê bikişînin ser masûlkeyên ku hûn dixebitin. Ev piştrast dike ku hûn ji bo rakirina dumbbell lezê bikar neynin, ku dikare bibe sedema dersên bêbandor û birînên potansiyel.
- **Belavbûna Tewra **: Dema ku Dumbbell Side Bend dikin, gelemperî ye ku mirov tenê temrîn li aliyekî pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku hûn her du alî bi rengek wekhev bixebitin da ku di pêşkeftina masûlkeya xwe de hevsengî û hevsengiyê biparêzin.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e bikar bînin lê destûrê dide te ku hûn temrîn bi forma rast pêk bînin. Bikaranîna dumbbellek ku pir giran e dikare bibe sedem ku hûn forma xwe tawîz bidin û dibe sedema birîndarbûnê.
- ** Nefes girtin
Dumbbell Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Side Bend?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Side Bend bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û dikare bi hêsanî ji hêla mirovan ve di hemî astên fitnessê de were kirin. Girîng e ku meriv bi giraniyek rehet dest pê bike û masûlkan teng neke. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Bikarhêner divê rast rabe, dumbbell di destekî de bigire, û dûv re li pişta xwe ber bi kêlekê ve biqelişe. Dûv re divê ew vegerin rewşa rast û tevgerê dubare bikin. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên oblique temrînek mezin e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Side Bend?
- Dumbbell Side Bend rûniştî: Li şûna ku raweste, ev werzîş dema ku li ser rûniştekî rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên mêş bi bandortir were veqetandin.
- Dumbbell Side Bend with Twist: Ev guheztin tê de zivirandina torsa xwe ber bi aliyê ku hûn lê diçirisin, ku dikare hem lingên we û hem jî pişta weya jêrîn tevlihev bike.
- Dumbbell Side Bend with Overhead Reach: Di vê guhertoyê de, hûn ê bigihîjin serê dumbbell-ê gava ku hûn ber bi alîkî ve xwar dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn latissimus dorsi (masûlkeyên piştê) xwe dirêj bikin û tevbigerin.
- Dumbbell Side Bend on Stability Ball: Dema ku li ser topek îstîqrarê rûniştî an razayî ye, pêkanîna bendek dumbbell li ser balans û aramiya bingehîn dijwariyek din zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Side Bend?
- Planks: Plankên Dumbbell Side Bends temam dikin bi xurtkirina tevahiya navikê, ne bi tenê yên obliques, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê dibe alîkar, ku ji bo pêkanîna bendikên alî bi bandor girîng e.
- Crunches Bicycle: Mîna Dumbbell Side Bends, Bicycle Crunches êlekên duçerx û her weha rektûsa zikê armanc dikin, ji bo masûlkeyên zikê xebatek dorvekirî peyda dikin û dibin alîkar ku bandora bendikên alî zêde bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Side Bend
- Xebata Dumbbell Side Bend
- Bi Dumbbell temrînên bejnê
- Xebata dumbbell ji bo bejnê
- temrîn Side Bend bi giranî
- Bi Dumbbell re xurtkirina kemberê
- Dumbbell Side Bend bo obliques
- Bi Dumbbell temrînên tonkirina bejê
- Tevgerên dumbbell ji bo kêmkirina bejê
- Xebata Side Bend Dumbbell
- Bi Dumbbell dersên qutkirina bejê.