Weighted Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Side Bend
Weighted Side Bend tetbîqek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên zirav dike armanc, ji bo zêdekirina aramiya bingehîn, çêtirkirina pozîsyonê, û pêşvebirina xêzek birêkûpêk a bikêr dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giranî dikare li gorî kapasîteya meriv were sererast kirin. Mirov dixwazin Bendên Aliyê Girandî têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hevsengiya laşê xwe ya giştî baştir bikin, fitnesaziya fonksiyonel zêde bikin, û estetîka laşê xwe zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Side Bend
- Pişta xwe rast û serê xwe jor bihêlin, dûv re bi qasî ku dibe bila bibe tenê li pişta xwe ber bi rastê ve bizivirin dema ku laşê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
- Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, da ku hûn di çepikên xwe yên çepê de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
- Piştî ku seta li milê rastê temam kir, dumbbell bi destê xwe yê çepê veguherîne û pêvajoyê li milê çepê dubare bike.
Têrakan binxwendinê Weighted Side Bend
- Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn temrîn bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an bilezkirina werzîşê dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
- Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Heke hûn dibînin ku forma we diheje, ev nîşanek e ku dibe ku giran pir giran be.
- Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar tînin. Wê hingê ev tê vê wateyê ku heya ku bi rehetî gengaz dibe berbi alîkî ve biçe
Weighted Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Side Bend?
Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Side Bend bikin. Ev temrîn sade ye û ji bo xurtkirina navikê, nemaze masûlkeyên zirav ên li aliyên zik dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet e û ne pir giran e dest pê bike da ku forma xwerû biparêze. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an perwerdekar re şêwir bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Side Bend?
- Cable Side Bend: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn li ser destika kabloyê digirin û li hember berxwedanê tîrêjê xwe li kêlekê dixin.
- Kettlebell Side Bend: Mîna bendika dumbbell-ê, hûn kettlebell-ê di destekê de digirin û li pişta xwe dixin, paşê vedigerin rewşa rawestanê.
- Bandora Berxwedanê Side Bend: Ev cûrbecûr tê de sekinîn li ser bandek berxwedanê û girtina dawiya din, dûv re li hember berxwedana bandê xwe xwar dike.
- Stability Ball Side Bend: Ev guhertoyek topek aramiyê hewce dike. Hûn li kêlekê li ser gogê bi lingên xwe ve li ber dîwarekî ji bo piştgirîyê radizên, giraniyekê li sînga xwe digirin û laşê xwe yê jor hildigirin bi kişandina masûlkeyên xwe yên qijik.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Side Bend?
- Planks temrînek din a bikêr e ku Bendên Aliyê Giraniyê temam dike, ji ber ku ew li ser tevahiya herêma bingehîn, tevî masûlkeyên li kêleka torsa we, dixebitin, hevseng û pozîsyona we zêde dikin.
- Bicycle Crunches di heman demê de dikarin feydeyên Weighted Side Bends jî temam bikin, ji ber ku ew ne tenê lingên we, lê di heman demê de zikê weya jorîn û jêrîn jî digirin, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Side Bend
- Weighted Side Bend workout
- temrîn perwerdeya bejna
- Weighted Waist workout
- Side Bend bi giran
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo Waist
- Tehlîlên girankirî yên ji bo Kevir
- temrîn Side Bend Waist
- Rûtîn Fitness ji bo Waist
- Weightlifting for Waist
- Giraniya Side Bend ji bo toning Waist