Cable Side Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Cable Side Crunch
Cable Side Crunch temrînek bingehîn a dînamîk e ku masûlkeyên qelew dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî dibe alîkar. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza zikê xwe zêde bikin, hevseng û aramiya laşê xwe baştir bikin, û beşdarî rûtînek fitneyê ya bikêrhatî û fonksiyonel bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Side Crunch
- Li kêleka makîneyê rawestin, bi her du destan destikê bigirin û ji makîneyê dûr bikevin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Piyên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û ji bo aramiyê çokên xwe hinekî biqedînin.
- Dûv re, dema ku destên xwe li ser destikê dihêlin û destên xwe dirêj dikin, li bejna xwe bizivirin û tîrêjê xwe berbi hipê xwe yê li kêleka makîneyê biperçiqînin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û berî ku derbasî aliyê din bibin, tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Cable Side Crunch
- **Girtina Rast **: Bi herdu destan destika kabloyê bigirin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Divê destên we bi serê we re bin. Di dema temrînê de milên xwe û çengên xwe xwar nekin, ji ber ku ev yek dikare giraniya nehewce bide movikên we û baldariya li ser lingên we kêm bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Divê temrîn bi awayekî hêdî û bi kontrol bê kirin. Ji bilezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo kişandina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Pêdivî ye ku bal were kişandin ser girêbesta lingên xwe ji bo ku giraniyê dakêşin, ne li ser tevgera destan an laşê jorîn.
- ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn qirçîn dikin nefesê derxin
Cable Side Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Cable Side Crunch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Cable Side Crunch bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew form û teknîka rast bikar tînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de pisporek an perwerdekarek fitnessê rêberiya wan bike da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin. Hêdî hêdî, her ku hêz û bîhnfirehî zêde dibe, giranî dikare zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Side Crunch?
- Crunch Aliyê Kabloya Rûniştkî: Dema ku hûn li ser masûlkek werzîşê rûdinin têne kirin, hûn destika kabloyê li jorê serê xwe digirin û qutbûna kêlekê pêk tînin, balê dikişînin ser kişandina masûlkeyên xwe yên guhêzbar.
- Crunch Side Cable with Leg Lift: Ev guhertoyek hilkişîna lingê li kêleka lingê zêde dike, ku ne tenê lingên we, lê di heman demê de revandiyên hip û zikê we yên jêrîn jî digire.
- Crunch Aliyê Kabloya Yek-Pulley High-Pulley: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû ji makîneya kabloyê dûr disekinin, digihîjin jor ku bi yek destî destikê bigrin, û dûv re li kêlekê biperçiqînin, milê xwe berbi lingê xwe ve bibin.
- Crunch Side Cable with Stability Ball: Ev versiyon dema ku li ser topek îstîqrarê hevsengiyê dike, kêşana kêlekê pêk tîne, ku ev hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike ku bingeha we bêtir dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Side Crunch?
- Planks: Plank dikarin bibin temamkerek mezin ji Crunches Aliyê Kabloyê re ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin, lê di heman demê de îstîqrar û pozîsyonê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna Crunches-a Kabloyê bi bandorker hewce ne.
- Crunches dusîklet: Mîna Crunches Side Cable, ev temrîn lingên obliques û rectus abdominis, masûlkeya sereke ya zikê dike armanc, dema ku bi hev re tevbigerin xebatek zikê berfirehtir pêşkêşî dike.
Amûreyên têkiliyê bo Cable Side Crunch
- Cable Side Crunch workout
- Werzişa kemberê bi kabloyê
- Cable workout ji bo obliques
- Crunches Side bikaranîna cable
- temrîn Gym ji bo bejna
- Workout kemberê makîneya kabloyê
- Krîza zik alîkî bi kabloyê
- temrîn Cable ji bo abs aliyê
- Cable cable ji bo kêmkirina bejna
- temrîn cable aliyê machine Cable