Lever Seated Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Twist

Lever Seated Twist temrînek pir bi bandor e ku lingên we dike armanc, hêza bingehîn zêde dike û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku dixwazin li ser beşa xweya navîn bixebitin û aramiya laşê xwe ya giştî baştir bikin vebijarkek hêja ye. Kesên dixwazin vê werzîşê bikin da ku zivirandina torsoyê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û navek bi hêz û diyarkirî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Twist

• Destên makîneyê bi herdu destên xwe bigirin, destên xwe hinekî xwar û sînga xwe bilind bikin.
• Avê derxînin û torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin û pişta xwe rast bihêlin.
• Nefeh bikin û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, pê ewle bibin ku tevgerên we kontrolkirî û hêdî ne.
• Tevgera zivirînê ber bi aliyê dijberî ve dubare bikin da ku yek dubarekirinê biqedînin, û ji bo jimareya tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Twist

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, tîrêjê xwe hêdî û bi rengek kontrolkirî bizivirînin. Ev ne tenê dibe alîkar ku hûn bi bandor masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin lê di heman demê de xetera tengkirina pişta we jî kêm dike.
• Zêde-zivirandin tune: Laşê xwe ji rêza tevgera wê ya xwezayî wêdetir nezivirînin. Zêde-zivirandin dikare bibe sedema birîndarbûnê, nemaze di pişta jêrîn de. Çewtiyek hevpar e ku meriv hewil bide û pir dûr bizivirîne di hewildanek ku hûn temrîn bi tundî hîs bikin. Bînin bîra xwe ku mebesta werzîşê ew e ku meriv çîçekan bixebitîne, ne ku bi qasî ku ji hêla fizîkî ve gengaz dibe zivirî.
• Teknîka nefesê

Lever Seated Twist FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Twist?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Seated Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv teknîka rast fam bike berî ku giraniyê zêde bike. Her gav ramanek baş e ku hûn ji perwerdekarek an pisporek fitnessê re rêberiyê bipirsin ger hûn nû di vê xebatê de ne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Twist?

• Medicine Ball Seated Twist tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwarkirî, girtina topek derman û zivirîna torsa xwe ji aliyek bi aliyek ve pêk tê.
• The Russian Twist temrînek bi vî rengî ye, lê li ser zemînê an matek werzîşê, bi gelemperî bi giraniyek an topek derman ji bo berxwedanek zêde tête kirin.
• The Seated Barbell Twist guhertoyek din e ku hûn li ser çîpek bi barbellek li ser milên xwe rûdinin û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyekî ve dizivirînin.
• Stability Ball Seated Twist tê de rûniştina li ser topek îstîqrarê dema ku giraniyek an topek derman di destê xwe de digire, û torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Twist?

• Crunches Bicycle: Ew ji Lever Seated Twist re temamkerek mezin in ji ber ku ew tevgerek zivirînek wekhev vedihewîne ku ji bo zêdekirina hêz û aramiya bingehîn dibe alîkar, di heman demê de komên masûlkeyên cihêreng ên mîna absên jêrîn û çîpên zikê jî dikin armanc.
• Plank: Plankirin dikare Lever Seated Twist temam bike ji ber ku ew ji baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî re dibe alîkar, ku dikare bandora tevgera zivirî ya di temrîn Lever Seated Twist de zêde bike. Di heman demê de ew ji baştirkirina pozîsyon û hevsengiyê re dibe alîkar ku ji bo pêkanîna her temrînên zivirî sûdmend e.