Lever Kneeling Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Kneeling Twist

Lever Kneeling Twist temrînek dînamîk e ku di serî de lingan dike hedef, hêza bingehîn zêde dike û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin masûlkeyên zikê xwe zêde bikin û tevgera zivirîna xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona çêtir, performansa werzîşê ya çêtir, û xetera êşa piştê kêm bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Kneeling Twist

• Bi her du destan destikê lewê bigire, destên xwe dirêjkirî û laşê xwe rast bihêlin.
• Bi zivirandina torsa xwe ber bi makîneyê ve dest bi temrînê bikin, destên xwe rast û zikê xwe girêbidin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re aliyan biguhezînin da ku xebata hevseng li her du aliyên laşê xwe bicîh bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Kneeling Twist

• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: The Lever Kneeling Twist xebatek bingehîn e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevlihev bikin. Bi kirina vê yekê, hûn ne tenê masûlkeyên zikê xwe bi bandor dixebitin lê di heman demê de stûna xwe jî stabîl dikin, xetera birînên piştê jî kêm dikin.
• Tevgera rast: Bi her du destan çîçek an dumbbelek bigire û li ber xwe dirêj bike. Dûv re, torsa xwe ber bi rastê û dûv re li çepê bizivirînin. Piştrast bikin ku hûn ne tenê destên xwe dihejînin, lê bi rastî ji torsa xwe dizivirin. Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku torso statîk dihêlin, destan dihejînin, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn in. Bi lez û bez dûr bikevin

Lever Kneeling Twist FAQ

Karwan bindest dikin Lever Kneeling Twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Kneeling Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û nermbûn çêtir dibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku rêbernameyek rast ji mamosteyek fitnessê hebe da ku forma rast bicîh bîne û ji zirarên potansiyel dûr bixe. Mîna her werzîşê, ger êş an nerehetiyek were jiyîn, divê tavilê were sekinandin û şîreta bijîşkî were xwestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Kneeling Twist?

• Supine Spinal Twist guhertoyek razanê ye ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokek li laşê xwe dixin aliyê dijber, û destên xwe fireh dirêj dikin.
• Standing Spinal Twist guhertoyek rawestayî ye ku tê de hûn rast radiwestin, destek li ser lingê xwe dixin, destê din rast rakin jor, û dûv re laşê xwe yê jorîn berbi destê destê bilindkirî bizivirînin.
• Lunge Twist guhertoyek dînamîktir e ku hûn di pozîsyonek lûksê ya bilind de dest pê dikin, dûv re tîrêjê xwe li ser lingê pêş bizivirînin dema ku destên xwe berbi laşê xwe ve dirêj dikin.
• Chair Twist guhertoyek rûniştî ye ku ji bo betlaneyên ofîsê an xebatê maqûl e, ku hûn li ser kursiyek rûnin, lingên xwe biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Kneeling Twist?

• Tevgera Woodchopper Lever Kneeling Twist temam dike ji ber ku ew tevgerek zivirî ya bi heman rengî vedihewîne, zik û zikê birêkûpêk tevdigere, lê di heman demê de dest û milan jî ji bo xebatek tev-bedenê vedihewîne.
• Side Plank with Twist bêtir Lever Kneeling Twist temam dike bi armanckirina heman komên masûlkeyên - êzing û bingehîn - lê di heman demê de hevseng û aramiya we jî dijwar dike, û hêza bingehîn a giştî zêde dike.