Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise temrînek avakirina hêzê ye ku milan, nemaze deltoidsên paşîn hedef digire, pênasekirina masûlkan zêde dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare li gorî astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya milê zêde bikin, hevrêziya laş zêde bikin, û hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- Ji bo piştgirîyê destê xwe yê azad bi dîwêr ve girê bidin, lingên xwe nêzî hev bikin û laşê we hinekî ber bi dîwêr ve bizivire.
- Destê xwe rast bihêlin û hêdîka lûleyê ber bi milê xwe ve bilind bikin heya ku ew li ser milê xwe be, pê ewle bin ku kefa we ber bi erdê ve ye û milê we bi erdê re paralel be.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
- Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê vê tevgerê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina dumbbell an bi karanîna leza ji bo rakirina wê dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, dumbbellê bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin û dakêşin da ku masûlkeyên armanckirî bi rêkûpêk tevbigerin.
- Giraniya Minasib: Giraniyek dumbbell hilbijêrin ku dijwar e lê birêkûpêk e. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku meriv şewata di masûlkeyên xwe de hîs bike, lê ne ew qas giran be ku ew forma we xirab bike an we bibe sedema tengahiyê.
- Helwesta Destê Rast: Divê milê we hinekî di milê we de be û tevger di serî de di milê de be. Ji dirêjkirina an girtina milê xwe bi tevahî dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare stresek nepêwist bide ser movika milê we.
- Helwesta Tevlihevî: Dema ku xwe bi alîkî ve bihêlin, laşê xwe piştrast bikin
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn herdu destan di heman demê de bilind dikin, barkirina giştî ya li ser milên xwe zêde dikin.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise with Supination: Ev guherto tê de ye ku dema ku hûn dumbbell bilind dikin palmê xwe ber bi jor ve bizivirînin, ku dikare biskên we bêtir tevbigere.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Ji bo vê guhertoyê, hûn li kêleka li ser rûnşekek meyldar radizin da ku werzîşê bikin, ku dikare qonaxek cûda ya berxwedanê peyda bike.
- Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku hilkişînê dikin, li ser bejê xwe xwar dikin, ku ji deltoidsên alî zêdetir deltoidên paşîn hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
- Rakirina Eniya Dumbbell: Ev temrîn bi balkişandina li ser deltoidsên pêş (pêşî) ve Rakirina Lateral ya Teqlîde temam dike, û dibe alîkar ku pêşkeftin û hêza hevseng a milê misoger bike.
- Rêza Barbellê ya Serûber: Dema ku Rakirina Lateral ya Tevlî deltoidsên paşîn hedef digire, Rêza Barbell ya Upright hem deltoidên paşîn û paş (paş), hem jî li trapezius dixebitîne, xebatek mil û pişta jorîn a bêkêmasî peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- temrîn dumbbell milê
- Single-arm bilindkirina lateral
- Tevgera bilindkirina alîkî
- Ji bo milan temrîn dumbbell
- Xebata milê yek mil
- Guhertoya bilindkirina dumbbell lateral
- Xebata xurtkirina milan
- Xebata dumbbell yek-dest
- Rakirina dumbbell lateral
- Bi dumbbells toning Shoulder