Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pêşiyê dike armanc û hêza girtinê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe di werzîşên ku hewcedariyek xurt hewce dike de çêtir bikin, maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, jêhatîbûna destan baştir bike, û beşdarî hêza giştî ya laşê jorîn bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl

• Destê xwe deyne ser ranê xwe, bihêle ku dumbbell li ser keviya çoka te bisekine.
• Hêdî-hêdî dumbbellê heta ku mimkun dibe bilind bikin, li milê xwe bixin û milê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî giraniyê dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl

• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî û kontrolkirî ye. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna leza ku ji bo hejandina dumbbell jor û jêr veqetînin. Di şûna wê de, masûlkeyên desta xwe bikar bînin da ku dumbbell bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, dûv re hêdî hêdî wê paşve dakêşin.
• **Girtina Rast**: Dûza hanê bi girêkek serdest bigire (palm ber bi jêr ve), û pê ewle bin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e. Çewtiyek hevpar ev e ku dumbbell pir bi zirav girtina, ku dikare bibe sedema windakirina kontrolê û zirara potansiyel.
• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Giraniyek pir giran bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare

Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem gavê nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl?

• Cable Reverse Wrist Curl: Li şûna dumbbell, hûn ji bo vê werzîşê makîneyek kabloyê bikar tînin, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Kûçika Desta Berevajî Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çîpekê rûdinin ku pêşiyê xwe li ser ranê xwe radiweste, ku dikare aramiyek çêtir peyda bike û balê bikişîne ser masûlkeyên destikê.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: Ev li ser bençek meyldar tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên pêşiyê bike armanc.
• Dumbbell Du-Destî Berevajî Destê Destê: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan de dumbbellek yekane digirin, ku dikare dijwariyek cûda peyda bike û pêşan bi rengek bêhempa tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Yek milê Revers Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curls di heman demê de dikare Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl jî temam bike, ji ber ku ev temrîn palpiştên pêşiyê dike armanc ku heman masûlkeyên ku di berevajîkirina destikê de beşdar in, bi vî rengî hêza giştî û nermbûna destan zêde dike.
• Di dawiyê de, werzîşa Farmer's Walk dikare ji rûtîniya we re zêdekek girîng be ji ber ku ew li ser hêza girtina we û masûlkeyên pêşiyê dixebite, mîna Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, şiyana we ya girtin û rakirina tiştên giran baştir dike.