Eniya derewîn a Position Static

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Eniya derewîn a Position Static

Tevgera Static Position Lying Front xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de bingeha we xurt dike û aramiya weya giştî baştir dike. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re hevber bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza laşî zêde dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya derewîn a Position Static

• Destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, kefên xwe ber bi jêr ve, û lingên xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin.
• Dest, sîng û lingên xwe bi hevdemî ji erdê rakin, stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin da ku wî teng nekin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 10-30 saniyeyan ragirin, laşê xwe bi qasî ku gengaz be bêdeng û kontrol bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin. Vê temrînê ji bo hejmareke xwestî ya setan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Eniya derewîn a Position Static

• Bêhna rast: Ji bîr mekin ku hûn dema ku vê temrînê dikin bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê û bandora werzîşê kêm bike. Bi pozê xwe bi kûr vehna xwe hildin, çend saniyeyan ragirin û dûv re hêdî hêdî bi devê xwe derxin.
• Core xwe tevbigerin: Dema ku hûn di vê pozîsyonê de ne, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê alîkariya aramkirina laşê we dike, lê di heman demê de bingeha we jî xurt dike. Nehêlin ku zikê we ber bi erdê ve bibe, ku dikare zexta nehewce bide ser pişta we.
• Pêşveçûna Hêdî: Heke hûn destpêk in, dest bi girtina pozîsyonê ji bo demên kurt bikin

Eniya derewîn a Position Static FAQ

Karwan bindest dikin Eniya derewîn a Position Static?

Erê, destpêker bê guman dikarin tetbîqata Eniya derewîn a Position Static bikin. Ew temrînek hêsan e ku tê de li ser zikê xwe raze û laşê xwe di rewşek statîk de digire. Ew rêgezek girîng e ku hûn navgîniya xwe tevlihev bikin û pişta xweya jêrîn xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya derewîn a Position Static?

• "Lying Front Plank" tê de razana li ser zikê xwe û paşê rakirina laşê xwe ji erdê, xwe li ser dest û tiliyên xwe piştgirî dike.
• "Lying Front Superman" tê de razabûn li ser zikê xwe û rakirina dest û lingên xwe bi hevdemî ji erdê, dişibihe superheroyê difire.
• "Lying Front Hollow Hold" guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe û pişta xwe ya jorîn ji erdê radikin, û pozîsyonê digirin.
• "Kobra Prone" tê de razabûn li ser zikê xwe, hildana sînga xwe ji erdê, û kişandina milên xwe bi hev re.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya derewîn a Position Static?

• Tevgera Dead Bug di heman demê de Eniya derewîn a pozîsyona statîkî jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn lê ji aliyek cûda hedef digire, hevseng û hevrêziya çêtir pêşve dixe.
• Di paşiya paşîn de, temrîn Hollow Hold bi Eniya derewîn a Positiona Static re baş dixebite ji ber ku ew lemlateyên bingehîn bêtir xurt dike û pozîsyona laşê giştî baştir dike, û xebatek bingehîn a berfireh peyda dike.