Wall Flexors Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Wall Flexors Stretch

The Wall Flexors Stretch werzîşek bi bandor e ku di serî de ji hêla baştirkirina nermbûn û kêmkirina hişkbûna masûlkeyên sîng û milê ve sûdê dide kesan. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyek an li ber komputerê derbas dikin bikêrhatî ye, ku dibe sedema seknek hûr. Tevlêbûna bi vê dirêjkirinê dikare bibe alîkar ku pozîsyona rast bike, nerehetiya ku bi masûlkeyên hişk ve girêdayî ye kêm bike, û tevgera tevayî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wall Flexors Stretch

• Destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û destên xwe li ber dîwar bi bilindahiya milan deynin.
• Hêdî hêdî xwe bi dîwêr ve bihêlin, destên xwe bixin ber dîwêr û pêtên xwe li erdê bihêlin, heta ku hûn di çokên xwe û pişta lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û temrîn 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Wall Flexors Stretch

• Dirêjbûn hêdî hêdî: Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku pir hişk û zû di nav dirêjbûnê de dikişîne dûr bixin. Ev dikare masûlkan teng bike û bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, hêdî hêdî xwe bi dîwar ve bihêlin, pêlên xwe li erdê û pişta xwe rast bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bigirin û nefes bigirin: Yek ji mifteyên dirêjkirina bi bandor ev e ku pozîsyonê bigire û bi kûr ve nefes bigire. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin û dirêj bibin. Bi kêmanî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, û ji xeletiya hilkişandinê an karanîna tevgerên jehrî dûr bisekinin, ku dibe sedema rijandina masûlkan.
• Pratîka Birêkûpêk: Ji bo ku herî zêde ji Wall Flexors Stretch sûd werbigirin, wê bikin a

Wall Flexors Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Wall Flexors Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Wall Flexors Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dijwar nekişîne da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitness an terapîstek laşî re rêberiyê bistîne da ku teknîk û forma rast peyda bike. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wall Flexors Stretch?

• Dirêjkirina dîwarê goşeyê: Li quncikekê rawestin bi lingek li ber yê din û destên xwe deynin ser her dîwarî, dûv re xwe bidin ber xwe da ku paldankan dirêj bikin.
• Dirêjkirina Diwêr Push-Up: Bi qasî du lingan dûrî dîwarekî rawestin, destên xwe bi bilindahiya sîngê deynin ser dîwêr, û hêdî-hêdî milên xwe xwar bikin da ku berê xwe bidin dîwêr, masûlkeyên flexor dirêj bikin.
• Dirêjkirina Dîwarê Destê Yekane: Li kêleka dîwêr rawestin, milekî xwe dirêj bikin û kefa xwe bixin nav dîwêr, laşê xwe hinekî bizivirînin da ku flexor dirêj bikin.
• Dirêjkirina sînga dîwarê: Li kêleka xwe ber bi dîwêr ve rawestin, milê xwe dirêjî alîkî bikin û kefa xwe deynin ser dîwêr, dûv re hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin da ku masûlkeyên flexor dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wall Flexors Stretch?

• Tevgera Shoulder Rolls xebatek din a temamker a Wall Flexors Stretch e. Ev werzîş dibe alîkar ku girêkên milan sist bibin û gera xwînê di laşê jorîn de baştir bikin, ku dikare bi kêmkirina tansiyona masûlkan ve Wall Flexors Stretch bi bandortir bike.
• Di dawiyê de, Doorway Stretch ji Wall Flexors Stretch re temamkerek girîng e. Ew masûlkeyên pektoral û devera milê, mîna Wall Flexors Stretch, dike armanc, û ew dibe alîkar ku van masûlkan bêtir dirêj bike, nermbûn û pozîsyona giştî baştir bike.