Gerrik

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gerrik

Meşîn xebatek hêsan û lê pir bikêr e ku tenduristiya dil û damar pêşve dike, di birêvebirina giraniyê de dibe alîkar, û bi serbestberdana endorphins re halxweşiyê baştir dike. Ew ji bo mirovên ji her temenî û astên fitnessê re maqûl e, di nav de yên ku nû dest bi rêwîtiya xweya fitnessê dikin an jî yên ku bi sînorên laşî ne. Mirov dixwazin bi meşê re mijûl bibin ji ber ku ew hêsan e ku meriv têxe nav rûtînên rojane, pêdivî bi alavên taybetî tune, û dikare bibe rêgezek hêja ji bo kêfa xwezayê, kêmkirina stresê, û baştirkirina tenduristî û xweşiya giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gerrik

• Bi lingê xwe yê rastê bi pêş de bimeşin, pêşî lingê lingê xwe bixin û dûv re jî tiliyên xwe bi erdê re têkilî daynin.
• Gava ku hûn lingê xwe ber bi pêş ve diçin, di heman demê de milê xwe yê berevajî ber bi pêş ve bihejînin.
• Bi lingê xwe yê çepê bişopînin, dîsa ji lingê xwe heta tiliyê, û destê xwe yê rastê ber bi pêş ve bihejînin.
• Vê şêwazê bidomînin, gavek domdar biparêzin, û balê bikişînin ser pozîsyona baş: pişta xwe rast bihêlin, milên xwe paşde bihêlin, û navika xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Gerrik

• Pêlavên minasib: Pêlavên rehet ên ku piştgiriyek baş peyda dikin li xwe bikin. Ji lixwekirina pêlavên nû ji bo meşeke dirêj dûr bixin ji ber ku ew dibe sedema kulîlkan. Di heman demê de, lixwekirina pêlavên bilind an çîtikan dikare bibe sedema birînên ling, çok û piştê.
• Germkirin û sarbûn: Girîng e ku hûn laşê xwe ji bo werzîşêya laşî amade bikin. Meşa xwe bi lezek hêdî dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe germ bikin, dûv re hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Piştî meşa xwe, bi hêdîkirina leza xwe sar bibin û masûlkeyên xwe dirêj bikin da ku pêşî li hişkbûn û êşê bigirin.
• Hidrate û xwe biparêzin: Her tim hilgirin

Gerrik FAQ

Karwan bindest dikin Gerrik?

Erê, bi rastî. Meşîn ji bo destpêkek werzîşek mezin e. Ew bandorek kêm e, ne hewceyê amûrek taybetî ye, û dikare li her deverê were kirin. Di heman demê de hêsan e ku meriv li gorî asta fitnessa xwe rast bike - hûn dikarin bi meşa kurt û hêdî dest pê bikin û her ku fitnessa we çêtir dibe hêdî hêdî dûr û leza xwe zêde bikin. Tê pêşniyar kirin ku di piraniya rojên hefteyê de bi kêmî ve 30 hûrdeman meşa bilez armanc bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gerrik?

• Hike guhertoyek din a meşê ye, ku bi gelemperî ji hêla dûrên dirêj ve tête taybetmend kirin û pir caran deverên dijwar ên wekî çiya an çiyayan tê de ye.
• Adar guhertoyek birêkûpêktir û rîtmîkî ya meşê ye, ku pir caran di warê leşkerî an merasîmê de tê bikar anîn.
• Amble rêveçûnek hêdî, rehet e, ku bi gelemperî bi rengek bêlez û bêxem tê destnîşan kirin.
• Saunter rêveçûnek bêserûber û bêhnfireh e, ku pir caran ji hêla nebûna rêgez an armancek zelal ve tête diyar kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gerrik?

• Squats werzîşeke din e ku bi meşê re baş tê hev kirin ji ber ku ew alîkariya avakirina hêza laşê jêrîn dikin, nemaze di ran û gûtan de, ku dikare leza meşa we û dûrbûna we baştir bike.
• Tevgerên dirêjkirinê, nemaze yên ku li ser laşê jêrîn balê dikişînin, bi meşê re bikêr in ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ji bo zêdekirina nermbûnê, tansiyona masûlkan kêm bikin, û pêşî li birîndarbûnê bigirin, bi vî rengî performansa meşa weya giştî zêde bikin.