Stand Long Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stand Long Jump

Standing Long Jump temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de hêza laşê jêrîn, şikilbûn û hêza teqînê zêde dike. Ew ji bo werzişvanan îdeal e, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewceyê pêlên kurt ên hêzê yên mîna futbol an basketbolê ne, lê ji bo her kesê ku lê digere ku fitara xwe ya giştî baştir bike jî sûdmend e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xweya laşî zêde bikin, hevsengî û hevrêziyê baştir bikin, û hêmanek dînamîkî, kêfê li dersên xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Long Jump

• Dema ku çokên xwe kûrtir dixin, milên xwe paşve bizivirînin, laşê xwe ji bazdanê re amade bikin bi lêdana lingên xwe.
• Destên xwe zû bizivirînin pêş dema ku di heman demê de bi lingên xwe ve diherikin, laşê xwe di bazdanê de ber bi pêş ve bikişîne.
• Armanc bikin ku bi lingên xwe bi hev re dakevin, bandorê bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin.
• Dîsa rast rawestin da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn bi qasî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stand Long Jump

• Helwesta Laşê Rast: Helwesta weya destpêkê pir girîng e. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin û çokên xwe hinekî xwar bikin. Divê destên we li pişt laşê we bin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bi lingên xwe pir ji hev dûr an jî çokên we pir xwar dest pê bikin, ku dikare bandoriya bazdanê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Çekên xwe bikar bînin: Xeletiyek hevpar ne karanîna çekên xwe bi bandor e. Dema ku hûn bazdidin, destên xwe ber bi pêş de bizivirînin da ku bibin alîkar ku laşê xwe bişopînin. Ev ê leza zêde bide we û dikare dûrahiya bazdana we bi girîngî zêde bike.
• Zeviyê Ewle: Girîng e ku meriv bi rêkûpêk bejê bibe da ku zirarê nede. Biceribînin ku di heman demê de li ser her du lingan dakevin û bizivirin

Stand Long Jump FAQ

Karwan bindest dikin Stand Long Jump?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Rakirina Dirêj bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dûrbûnek rehet dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nebawer be, her gav çêtirîn e ku hûn ji pisporek fitnessê şîretan bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Long Jump?

• Tevgera Berfireh a bi Run-Up re destpêkek bazdanê ya kurt li bazdanê zêde dike, dijwariyê zêde dike û lezê dixe nav temrînê.
• Ketina Dirêj a Lateral bazdana li alîkî vedihewîne, ku ev dikare bibe alîkar ku tevgera paşîn û behremendî baştir bibe.
• Box Jump guhertoyek e ku hûn ber bi platformek bilindkirî ve diçin, hêza teqemenî û hevrêziyê zêde dike.
• The Depth Jump tê de ye ku ji qutiyek an platformek derkeve û dûv re tavilê heya ku gengaz dibe ber bi pêş ve biçe, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hêza reaktîf baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Long Jump?

• Kevirên qutiya plyometrîk arîkariya baştirkirina hêz û leza teqemeniyê dikin, dişibihe hewcedariyên ji bo Hilkişîna Dirêj a Serketî ya serketî, di heman demê de koordînasyon û şikilbûnê jî zêde dike.
• Rakirina golikan masûlkeyên lingê jêrîn xurt dike, nemaze gastrocnemius û soleus, ku ji bo qonaxa vekêşanê ya di Rakirina Dirêjiya Rawestanê de girîng in, bi vî rengî potansiyel dirêjahiya bazdanê zêde dike.