Bi lez dimeşin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi lez dimeşin

Meşa bi lez tevgerek kêm-bandor e ku gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, rewişta zêde, û rêveberiya giraniyê peyda dike. Ew ji bo mirovên ji her temenî û asta fitnessê, di nav de destpêk û yên bi hin şert û mercên tenduristiyê re minasib e. Dibe ku kes hilbijêrin ku rêveçûna bilez têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê ji ber ku ew çalakiyek hêsan, bê lêçûn e ku dikare li her dem û cîh were kirin, û ew di domandina tenduristiya giştî de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi lez dimeşin

• Ji bo ku hûn germ bibin, bi lezek rehet dest bi meşê bikin, pê ewle bin ku hûn destên xwe bi xwezayî dihejînin û pozîsyonek baş diparêzin.
• Piştî çend hûrdeman, leza xwe bi lezek bilez zêde bikin ku rêjeya dilê we zêde dibe û hûn hindek dijwar dibînin ku danûstandinê bikin.
• Gavên xwe kurt û bilez bihêlin, li ser lingê xwe dakevin û ji bo tevgera herî bikêrhatî ber bi tiliyên xwe ve bizivirin.
• Vê leza bilez bi kêmî ve 30 hûrdeman bidomînin, dûv re hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî ber bi rawestinê ve sar bibe.

Têrakan binxwendinê Bi lez dimeşin

• Pêlav: Veberhênanê li cotek pêlavên rêveçûnê yên baş ên ku piştgiriyek birêkûpêk a kemerê, pêçek hişk, û solên maqûl ên stûr peyda dikin da ku lingên we bişkînin û şokê hilînin. Lixwekirina pêlavên ne guncaw dibe sedema nerehetî û birîndarbûnê.
• Germ kirin û sar kirin: Mîna her temrînek din, girîng e ku meriv berî ku hûn bi lez dest bi meşê bikin germ bikin û dûv re jî sar bibin. Bi meşa nerm dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Piştî meşa xwe, demek dirêj bikin da ku sar bibin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li hişkbûna masûlk û êşê bigire.
• Hidratasyon: Bimînin, bi taybetî ger hûn dûr û dirêj dimeşin an

Bi lez dimeşin FAQ

Karwan bindest dikin Bi lez dimeşin?

Bê guman, rêveçûna bilez ji bo destpêkek werzîşek mezin e. Ew çalakiyek kêm-bandor e ku dikare bi hêsanî di rûtîniya her kesê de were bicîh kirin. Ew alîkariya baştirkirina tenduristiya dil û damarî dike, di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar, û moodê zêde dike. Destpêker dikarin bi dûrên kurt an bi leza hêdîtir dest pê bikin û her ku stamina wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi lez dimeşin?

• Meşa hêzdar guhertoyek din e ku hûn bi lez dimeşin dema ku bêtir masûlkeyên laşê xwe bikar tînin da ku xwe pêş bixin.
• Racewalking guhertoyek pêşbaziyê ya meşa bi lez e, ku di derheqê domandina têkiliya bi erdê re û rast girtina lingê piştgirî de rêzikên taybetî hene.
• Meşa Nordîk bi meşa bi lez dema ku stûnan bikar tîne, mîna stûnên skiyan, ji bo tevlêbûna laşê jorîn digire.
• Meşa fitnessê guhertoyek meşa bi lez e ku tê de balê dikişîne ser başkirina asta tenduristî û fitnessê ya giştî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi lez dimeşin?

• Perwerdehiya hêzê, wek squat an lingan, meşa bi lez bi armanckirina komên masûlkeyên cihêreng, mîna gûtan û çarçikan, temam dike, ku dikare bîhnfirehiya meşê û leza we zêde bike.
• Yoga meşa bi lez bi başkirina nermbûn, hevsengî, û hêza bingehîn temam dike, ku dikare di dema meşê de pozîsyona çêtir û tevgera bikêrtir bibe alîkar.