Pêngava Paş Û Pêş

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêngava Paş Û Pêş

Tevgera Pêngava Paşve Û Pêş de xebatek kardio ya kêm-bandor e ku laşê jêrîn hedef digire, hevsengiyê zêde dike, û bizavbûna giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de, tevî destpêk, îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be û hêdî hêdî bi tundî zêde bibe. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tenduristiya dil-vaskuler baştir bikin, masûlkeyên lingan xurt bikin, û hevrêzî û nermbûna xwe zêde bikin bêyî ku zordestiyek zêde li movikên xwe bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêngava Paş Û Pêş

• Bi lingê xwe yê rastê gav ber bi pêş ve biçe, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bigire.
• Herdu çokan berbi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, çokê xwe yê rastê rasterast li ser milê xwe yê rastê û çokê we yê çepê tenê li jorê erdê bihêle.
• Bi lingê xwe yê rastê rakin û vegerin rewşa destpêkê.
• Gavên dubare bikin, vê carê bi lingê xwe yê çepê bi pêş ve biçin. Di dirêjahiya werzîşê de di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de berdewam bikin.

Têrakan binxwendinê Pêngava Paş Û Pêş

• Bicîhkirina Pêyê Rast: Lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin. Dema ku paşde gav bavêjin, pê ewle bin ku lingê we rasterast li pişt lingê weya din dikeve, ne ku li kêlekê. Ev ê alîkariyê bide hevsengiyê û pêşî li zirarên potansiyel bigire.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna masûlkeyên xweya bingehîn ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema vê werzîşê de girîng e. Ew ne tenê di pêkanîna werzîşê de bi bandor dibe alîkar, lê di heman demê de pişta weya jêrîn ji stresa bêderman jî diparêze.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina gavan dûr bikevin. Pêdivî ye ku her tevger hêdî be û were kontrol kirin da ku feydeyên werzîşê zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• Germkirin: Ji germkirinê bernadin. Berî ku dest bi Pêngava Paş û Pêşiyê bikin, çêbikin

Pêngava Paş Û Pêş FAQ

Karwan bindest dikin Pêngava Paş Û Pêş?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Pêngava Paşve Û Pêş de bikin. Ew werzîşek hêsan e ku ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û fitnessa dil-vaskuler dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêngava Paş Û Pêş?

• Pêngava Box guhertoyek e ku hûn li şûna ku hûn tenê paş û paş ve biçin, bi rengek qutikê ber bi pêş ve, li kêlek, paş, û dûv re jî li aliyê din dimeşin.
• Pêngava Tirî, ku wekî gavê "gav-paş" jî tê zanîn, gavavêtina ber bi alî ve, lingê din ê li paş, dîsa ketina aliyekê û dûv re jî lingê din li pêş digire.
• Pêngava Zigzagê guhertoyek e ku hûn gav bi gav ber bi rastê ve diçin û diagonalek ber bi rastê ve, dûv re paşde vedigerin û diagonalê de ber bi çepê ve, nexşeyek zigzag diafirînin.
• Pêngava Pivot gav bi gav pêş ve diçe, li ser wê lingê zivirîn ku li dora xwe bizivire, û dûv re paşde gav avêtina pozîsyona destpêkê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêngava Paş Û Pêş?

• "High Knees" dikare Pêngava Paş Û Pêş ve temam bike ji ber ku ew ne tenê xebatek dil-vaskuler peyda dike, lê di heman demê de hêza laşê jêrîn û şikilî jî baştir dike, mîna şêwazên tevgerê di Pêngava Paş û Pêş de.
• "Squats" ji Pêngava Paş û Pêşe re temamkerek mezin e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê (çarçik, hemstring, û glûtes) dikin hedef, û tevgera dubare û berjêr dikare hevseng û hevrêziya we çêtir bike, ku ji bo Paş û paş girîng e. temrîn Step Çaremîn.