Jacks Rotational

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jacks Rotational

Rotational Jacks werzîşek dînamîk, tev-beden e ku tenduristiya dil-vaskuler zêde dike, şikilî çêtir dike, û hêza laşê giştî zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re bêkêmasî ye, guheztinan pêşkêşî destpêkeran dike û ji bo werzişvanên pêşkeftî kêşeyan peyda dike. Dibe ku mirov bixwazin Jacksên Rotational têxin nav rûtîniya xwe da ku dersên xwe yên kardio cihêreng bikin, rêjeya dilê xwe zêde bikin û bi hevdemî li ser gelek komên masûlkan bixebitin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jacks Rotational

• Bikevin jor, lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir bikin û di heman demê de destên xwe derxin derve û li jor serê xwe.
• Gava ku hûn davêjin, laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, bihêlin ku lingê weya çepê bizivire da ku zivirînê bişopîne, di heman demê de destên xwe li jorê serê xwe dirêj bikin.
• Ji nû ve bizivirin da ku bi lingên xwe ji hev veqetin û destên xwe li jorê serê xwe vegerînin rewşa navendê.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, bihêlin ku lingê weya rastê bi zivirînê re bizivire.

Têrakan binxwendinê Jacks Rotational

• Germkirin: Berî ku hûn bi Jacksên Rotational dest pê bikin, pê ewle bin ku we bi rêkûpêk germ kiriye. Ev dikare temrînên kardio sivik an dirêjkirinê pêk bîne da ku masûlk û movikên xwe ji tevgerê re amade bikin. Ketina nav temrînên tundûtûjî bêyî germbûnek rast dikare xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in. Ji lezkirina werzîşê an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku we di nav tevgeran de bimeşîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Nefeskirin:

Jacks Rotational FAQ

Karwan bindest dikin Jacks Rotational?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jacks Rotational bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo baştirkirina fitnessa dil, nermbûn û hevrêziyê. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jacks Rotational?

• "Jakên zivirî yên bi dumbbells" bi girtina giranên sivik di destên xwe de di dema tevgerê de hêmanek perwerdehiya hêzê li werzîşê zêde dikin.
• "Jaketên Rotasyonel ên Kêm Bandor" guhertoyek guhêrbar e ku hûn yek gavê yek lingê xwe derdixin holê, bandora li ser movikên we kêm dike.
• "Plank Jacksên Rotational" tevgera zivirî bi pozîsyonek plankê re hevber dikin, hewcedariya hêza bingehîn a werzîşê zêde dike.
• "Rotational Squat Jacks" squat di nav tevgerê de vedihewîne, hêmanek hêza laşê jêrîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jacks Rotational?

• "Çiyagerên Çiyayî" ji Jacksên Rotational re temamkerek girîng in ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ku naverok û laşê jêrîn dixebitîne jî vedihewîne, dijwariyek zivirî û dil-vaskulerî ya wekhev lê xurtkirî peyda dike.
• "High Knees" Jacks Rotational temam dikin ji ber ku ew her du tevgerên dînamîkî yên ku rêjeya dil zêde dikin, hevsengî û hevrêziyê baştir dikin, û balê dikişînin ser hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn.