Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî

Lîstika Bodyweight Standing Around World Wall Supported xebatek berfereh e ku gelek komên masûlkan hedef digire, di nav de dest, mil, bingeh û lingan. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, werzîşek îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin ku tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê hêz û nermbûna giştî zêde dike, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike, ku ew ji her rûtînek fitnessê re pêvekek mezin dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî

• Destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, kefa xwe li ber dîwêr rakin.
• Destên xwe rast û kefa xwe li ser dîwêr bihêlin, destê xwe yê rastê bi tevgerek demjimêrê bigerin, li dora laşê xwe çemberek mezin bişopînin heya ku ew bi destê weya çepê ve tê.
• Heman tevgerê bi destê xwe yê çepê re dubare bikin, wê berevajiyê demjimêrê bizivirînin heya ku bi destê weya rastê re were, zivirek tevahî an "li dora cîhanê" biqedînin.
• Vê werzîşê ji bo hejmarek dubareyan bikin, da ku hûn li seranserê tevgerê pozîsyon û kontrola rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê dikin, ji leza tevgerê dûr bisekinin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hûn destên xwe bi rengek kontrolkirî û bi zanebûn tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndaran bibe alîkar lê di heman demê de piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên xwe dixebitin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Pêdivî ye ku destên we ji aliyên xwe ve dest pê bikin, dûv re di çemberek mezin de tevbigerin da ku li jorê serê xwe bikevin, û dûv re vegerin rewşa destpêkê. Xwe ji xeletiya çêkirina derdorên piçûk dûr bixin, ku dê masûlkeyên we bi rengek bi bandor tevnegere.
• Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar jibîrkirin e

Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî FAQ

Karwan bindest dikin Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Bodyweight Standing Li dora Piştgiriya Dîwarê Cîhanê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku form û teknîk ji bo her werzîşê, nemaze ji bo destpêkan, pir girîng e. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi tundiya ronahiyê dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê bi rêkûpêk pêk tîne, ew ê sûdmend be ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin. Di heman demê de, pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî?

• Giraniya bedenê ya yek lingê ku li dora dîwarê cîhanê rawestiya ye piştgirî: Ev guherto bi pêkanîna temrînê li ser yek lingê yek carî hevsengiya we dijwar dike.
• Giraniya laş bi Banda Berxwedanê re li seranserê cîhanê radiweste: Bandek berxwedanê li werzîşê zêde bikin da ku asta dijwariyê zêde bikin û bingeha xwe bêtir tevbigerin.
• Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê bi topê dermanê ve tê piştgirî kirin: Dema ku werzîşê dikin girtina topek derman dikare dijwariyek zêde li laşê weya jorîn û bejna we zêde bike.
• Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê bi Twist-ê ve tê piştgirî kirin: Zêdekirina zivirînek li werzîşê dikare bibe alîkar ku hûn hêşînahiyên xwe bêtir tevlihev bikin û dijwariyek zêde li hevsengiya we zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Giraniya bedenê ku li dora dîwarê cîhanê disekine piştgirî?

• Lîstika Wall Sit Piştgiriya Bodyweight Standing Around World Wall Supported temam dike ji ber ku ew di heman demê de dîwêr wekî piştgirî bikar tîne, di laşê jêrîn de, bi taybetî ran û gûtan, bîhnfireh û hêzê zêde dike.
• Bodyweight Lunge xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser hêza laşê jêrîn, hevsengî û hevrêziyê mîna Bodyweight Standing Around World Wall Supported, ku bi taybetî çargoşe, hamstrings, û glutes dike armanc.