External Shoulder Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi External Shoulder Rotation Stretch

Stretch Rotasyona Milê Derveyî werzîşek bikêr e ku di baştirkirina nermbûn, zêdekirina rêza tevgerê, û kêmkirina xetereya birînên milê de dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku tansiyona milê xwe diceribîne an jî gelek wext derbas dike ku tevgerên destan ên dubare dikin re maqûl e. Dibe ku kes bixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku nerehetiya milê sivik bikin, pozîsyonê baştir bikin û fonksiyona milê tendurist biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step External Shoulder Rotation Stretch

• Giranek sivik an bendek berxwedanê di destê xwe de bigrin, bi pêşiyê xwe re bi erdê re paralel.
• Hêdî-hêdî milê xwe ber bi alîkî ve bizivirînin, çengê xwe sekinî û nêzî laşê xwe bihêlin.
• Destê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê da ku yek dubarekirinê temam bikin.
• Vê temrînê ji bo çend dubareyan dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê External Shoulder Rotation Stretch

• ** Teknîka Birêkûpêk bikar bînin **: Ji bo Dirêjkirina Zivirîna Milê Derveyî, rast rabin û stûna xwe bêalî bimînin. Çengê xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin û nêzîkî laşê xwe bikin. Milê xwe bizivirînin da ku heta ku hûn dikarin destê xwe ji laşê xwe dûr bixin. Dirêjiyê 15-30 saniyeyan bigirin.
• ** Ji Zêdebûnê dûr Bikevin **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi zorê dirêj bike, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Divê hûn bikişînek nerm hîs bikin, lê ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, ev tê vê wateyê ku hûn pir dijwar dikişînin.
• ** Bêhna xwe kontrol bikin **: Dema ku dirêjkirinê dikin bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona we zêde bike û rê li ber rehetbûna masûlkeyên we bigire.
• ** Lihevhatî Key e **: Ji bo dîtina pêşveçûnan

External Shoulder Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin External Shoulder Rotation Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek External Shoulder Rotation Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di nav girêkên milê de çêtir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê temrînê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku form û teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser External Shoulder Rotation Stretch?

• Dirêjkirina destmalê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe digirin, û bi destê jorîn bi nermî ber bi jor ve dikişînin da ku milê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina zivirîna derve ya derewîn: Ev tê de ye ku li kêleka xwe bi milê xwe yê binî ve li goşeyek 90-pileyî rijandiye, dûv re bi nermî destê xwe ber bi erdê ve bikişîne heya ku hûn dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev dirêjbûn bi rast sekinîn, yek milê xwe di laşê xwe de dikişîne, û bi milê xwe yê din re bi nermî wî nêzîkî sînga xwe dikişîne.
• Dirêjkirina Rotasyona Derveyî ya Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek bi destên xwe 90-pileyî rûdinin, dûv re bi nermî li ser masê an maseyê davêjin heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo External Shoulder Rotation Stretch?

• Rakirinên Lateral: Rakirina lateral deltoidsên paşîn, ku di zivirîna derve ya milê de beşdar in, xurt dikin. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin kapasîteya xwe ya pêkanîna Zêrînkirina Rotasyona Milê Derveyî çêtir bikin û bandora lêdanê zêde bikin.
• Kişandina Rû: Kişandina rû deltoids û romboîdên paşîn hedef digirin, ku her du jî di zivirîna milê derve de beşdar in. Xurtkirina van masûlkeyan bi kişandina rûyan dikare şiyana we ya pêkanîna Zîvirandina Milê Derveyî Stretch çêtir bike û rêza tevgerê di milên we de zêde bike.