Palm-up Palm down Rotation

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Palm-up Palm down Rotation

Palm-up Palm-down Rotation temrînek sade lê bi bandor e ku masûlkeyên di destên we de hedef digire, hem hêz û hem jî nermbûnê baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku bi werzîş an çalakiyên ku hewcedariyek xurt hewce dike, wek hilkişîn, tenîs, an hilgirtina giraniyê. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza xweya girtina xwe zêde bikin, bîhnfirehiya masûlkeyên pêşiyê xwe baştir bikin, û xetera çewisandin an birîndarbûnê li van deveran kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Palm-up Palm down Rotation

• Hêdî-hêdî destikên xwe bizivirînin da ku kefa we ber bi xwarê ve bin, destên xwe bêdeng bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di nav dest û pêşiyên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dûv re, bi palmên xwe ber bi jor ve hêdî hêdî destikên xwe bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê tevgerek hêdî û kontrolkirî bidomînin.

Têrakan binxwendinê Palm-up Palm down Rotation

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Leza di nav werzîşê de an jî karanîna tevgerên jehrîdar dikare bibe sedema tengahî an birîndarbûnê. Ev ne xebatek-based lezê ye, lê ew yek ku li ser kontrol û rastbûnê hûr dibe.
• ** Stêrk û Stîrara Milê **: Li seranserê werzîşê de helwestek baş biparêzin. Milên xwe rehet bihêlin û gava ku hûn destên xwe dizivirînin wan bilind nekin. Divê milên we bi îstîqrar bimînin û tevgerên we li ser dest û milên we bin.
• ** Bi Giranên Sivik dest pê bikin **: Heke hûn ji bo vê werzîşê giranan bikar tînin, bi yên sivik dest pê bikin. Ew xeletiyek hevpar e ku meriv giraniyên giran bikar bîne ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Wek tu

Palm-up Palm down Rotation FAQ

Karwan bindest dikin Palm-up Palm down Rotation?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Palm-up Palm-down Rotation bikin. Ev temrîn rêyek hêsan û bibandor e ku hûn masûlkeyên dest û milê xwe xurt bikin. Li vir hûn çawa dikin: 1. Bi milê xwe li ber xwe dirêjkirî rûnin an rawestin, milê xwe hinekî xwar kiribe. 2. Bi destê xwe kulmek çêkin. 3. Hêdî hêdî destê xwe bizivirîne da ku kefa te ber bi jor ve be. 4. Dûv re hêdî hêdî destê xwe bizivirîne da ku kefa te ber bi jêr ve ber bi erdê ve be. 5. Vê tevgerê ji bo hejmarek dubare û setan dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin, û heke hûn êşek hîs bikin rawestin. Mîna her werzîşê, fikrek baş e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Palm-up Palm down Rotation?

• Guhertoya "Flip Vertical" di şûna zivirînek horizontî de, guheztina dest ji palm-jor ber bi palm-xwarê ve di rêgezek vertîkal de vedihewîne.
• "Zivirandina ji alîkî" ve zivirîna dest ji pozîsyona palmiyê berbi pozîsyona palm-xwarê bi rengekî alîkî vedihewîne.
• Guhertoya "Wrist Curl" di dema ku ji palm-jor veguhezîne pozîsyona palm-xwarê tê xêzkirina destikê ber bi hundur ve.
• "Zevirandina bi tilikê" bi tiliyan ve zivirîna ji palm-jor ber bi palm-xwarê ve vedigire, û bandorek mîna pêlê dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Palm-up Palm down Rotation?

• Glide Tendonê Tilî: Ev çalakî piştgirî dide Zivirîna Palm-up Palm-down bi zêdekirina nermbûn û hêza tendonên tiliyan, yên ku di zivirandin û girtina dest de beşdar in.
• Pronasyon û Supînasyona Pêşiyê: Ev temrîn Rotasyona Palm-up-Palm-down temam dike bi armanckirina heman komên masûlkan, di serî de teresên pronator û masûlkeyên supinator, bi vî rengî hêza pêşî û şiyana zivirandinê ya giştî baştir dike.