Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back

The Shoulder Stretch With Towel Behind The Back temrînek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di girêkên milan de, û hem jî baştirkirina pozîsyonê dibe alîkar. Ev dirêjbûn ji bo werzişvan, kesên ku bi çalakiya laşî ya birêkûpêk mijûl dibin, an jî yên ku ji birînên milê xwe xelas dibin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hişkiya milê xwe sivik bikin, performansa xwe di werzîş an werzîşê de zêde bikin, û pêşî li tevliheviyên potansiyel ên milê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back

• Ji binî ve destê xwe yê çepê bigihîne pişta xwe û hewl bide ku dawiya din ê destmalê bigire, bi destmala li pişt pişta xwe rengek rengek 'U' çêbike.
• Gava ku we bi her du destan ve destmalek hişk girt, bi nermî destmalê bi destê xwe yê rastê ber bi jor ve bikişîne, dibe sedem ku milê we yê çepê bi pişta we ber bi jor ve dirêj bibe.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û pê ewle bin ku tengahî nebe an nerehetiyek çêbike.
• Piştî girtina dirêjkirinê, destmalê hêdî hêdî berdin û destên xwe biguherînin, pêvajoyê ji bo aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back

• Dirêjiya destmalê ya rast: Destmalek ku têra xwe dirêj e ku bi rehetî bi herdu destên xwe li pişt pişta xwe bigire bikar bînin. Pêdivî ye ku destmal zuwa were girtin, lê ne ew qas hişk be ku bibe sedema tengahiyê an nerehetiyê. Çewtiyek hevpar karanîna destmalek pir kurt e, ku dikare bibe sedema zêdebûn û zirara potansiyel.
• Zêdebûna gav bi gav: Destekî xwe bigihîne bilindahiya milê xwe û bîne pişt serê xwe û berjêr pişta xwe. Bi destê din, bigihîje pişta xweya jêrîn û destmalê bigire. Bi destê jêrîn bi nermî li ser destmalê bikişîne da ku destê jorîn dirêj bike. Girîng e ku meriv xwe ji hejandin an jî kêşana pir hişk dûr bixe, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Dema ku hûn êşek hîs bikin, hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin û rawestînin. 4

Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back FAQ

Karwan bindest dikin Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek bi destmala pişta piştê bikin. Ev dirêjkirin rêyek girîng e ku meriv nermbûn û tevgerbûna milê baştir bike. Çêkirina wê hêsan e û tenê destmalek hewce dike. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv wê çawa bike: 1. Rast radibin û yek dawiya destmalekê di destê xwe yê rastê de digirin. 2. Destê xwe yê rastê rakin û biqedînin da ku destmalê li pişta xwe bixin. Destê xwe yê rastê nêzîkî serê pişta xwe bigire. 3. Bigihîje pişta pişta xwe û bi destê xwe yê çepê destmalê bigire. 4. Bi destê xwe yê rastê bi nermî destmalê bikişîne jor. Gava ku hûn vê yekê dikin, divê destê weya çepê jî dest bi hilkişînê bike. Pêdivî ye ku hûn di milê xwe yê çepê de dirêjbûnek nerm hîs bikin. 5. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê aliyên xwe veguherînin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Wek her temrîn

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back?

• Dirêjkirina destmala rûniştî: Dema ku li ser kursiyek rûniştî, destmalê li pişt pişta xwe bi her du destan bigire û bi nermî ber bi jor ve bikişîne da ku milên xwe dirêj bike.
• Stretch Dîwarê Rawestandî: Li ber dîwarekî rawestin, destê xwe dirêj bikin da ku bi dîwar ve bikevin û bi nermî laşê xwe bizivirînin da ku di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê Cross-Body: Rast radiwestin an rûnin û bêyî ku destmalekê bikar bînin, milekî xwe bi laşê xwe ve bînin, destê xwe yê din bikar bînin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Dirêjkirina deriyê derî: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe bidin ser her du aliyên çarçoweya derî, û bi nermî xwe bidin pêş da ku milên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şulder Stretch Bi Towel Behind The Back?

• Dirêjkirina sîngê: Bi vekirina pêşiya laş û dirêjkirina masûlkeyên stûyê, ev temrîn dikarin Dirêjkirina Milê Bi Destmala Pişt Paşê re temam bikin, ji ber ku ew rê didin ku di qada milê de rêgezek mezin a tevgerê û hêsaniyê çêbike, û destmalê dirêj bike. bêtir bi bandor.
• Tevgerên Retraction Scapular: Van temrîn balê dikişînin ser masûlkeyên li dora tiliyên milê, û bi xurtkirina van masûlkan, ew dikarin pozîsyon û hevrêziyê baştir bikin, ku di encamê de dikare bi pêbaweriya ku mil di nav lingê de ye, dirêjkirina milê bi destmalê li pişt piştê bikêrtir bike. pozîsyona rast ji bo dirêjkirina çêtirîn.