Arm Up Rotator Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Arm Up Rotator Stretch

Arm Up Rotator Stretch xebatek sade û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina livîn û nermbûna milê hatî çêkirin, ku ji bo kesên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê tevgerên destan ên berfireh hewce dikin de sûdmend e. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku di milên xwe de hişk an nerehetî dibîne maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tansiyona milê sivik bikin, rêza tevgera xwe zêde bikin, û pêşî li birînên potansiyel ên têkildarî tengbûna masûlkan bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arm Up Rotator Stretch

• Çûka xwe ya rastê bitewînin da ku tiliyên we ber bi ezmên ve nîşan bidin û kefa we ber bi pêş ve be.
• Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bikşînin heya ku hûn di milê xwe yê rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 15 heta 30 saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Heman gavan bi milê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Arm Up Rotator Stretch

• **Rast danîna Destan**: Destê xwe ber bi kêlekê ve, bi erdê re paralel dirêj bikin, û dûv re milê xwe di milê xwe de bitewînin, ji ber vê yekê milê we yê jorîn bi erdê re paralel bimîne dema ku dest vertîkal e. Ji zivirîna mil an desta xwe dûr bixin.
• **Tevgera Hêdî û Hêdî**: Milê xwe bizivirîne da ku milê xwe li pişt serê xwe bizivirîne, milê xwe li cihê xwe bigire. Girîng e ku hûn tevgerê lez nekin an jî destê xwe ji rêza tevgera wê ya rehet derbas nekin. Tevgerên bilez an bi zorê dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• ** Bihêle û Berde **: Bi qasî 20-30 çirkeyan dirêjkirinê bihêle, paşê hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê. Xwe ji nişka ve berdana dirêjbûnê dûr bixin ji ber ku ew dikare masûlkan teng bike.
• ** Pratîka Birêkûpêk **: Mîna hemî dirêjan, Arm Up Rotator Stretch divê be

Arm Up Rotator Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Arm Up Rotator Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Arm Up Rotator Stretch bikin. Ew dirêjkirinek sade û bi bandor e ku masûlkeyên kemîna rotator, ku ji bo nermbûn û hêzdariya milê bingehîn in, dike hedef. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin. 2. Destê xwe yê rastê rasterast li ber xwe dirêj bike, paşê bi tiliyên xwe ber bi banî ve nîşan bide, li milê xwe bi goşeyekî 90 pileyî bitewîne. 3. Çengê xwe di bilindahiya milê xwe de bihêlin û milê xwe bizivirînin da ku destê xwe ber bi erdê ve bizivirînin û dûv re jî berê xwe bidin tavan. 4. Vê tevgerê 10-15 caran dubare bikin, paşê li milê din veguherînin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş. Ger we şert û mercên pêş-heyî yên milê we hebin, her gav baş e ku hûn bi bijîjkek an terapîstek laşî re berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin kontrol bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arm Up Rotator Stretch?

• Zivirîna milê razayî: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe, milê xwe ber bi kêlekê ve dirêj dike, û wê ber bi jor û jêr ve dizivirîne da ku kefa zivirî dirêj bike.
• The Doorway Arm Up Rotator Stretch: Ji bo vê guhertoyê, li derîyek bi milê xwe rakirî û milê xwe xwar raweste, dûv re bi nermî laşê xwe dûr bizivirîne da ku kefa zivirî dirêj bike.
• Zivirîna Destê Rûniştkî: Li ser kursiyek rûnin, milê xwe dirêjî kêlekê bikin, û jor û jêr bizivirînin da ku kefa zivirî dirêj bikin.
• Arm Up Rotator Stretch with Resistance Band: Ev tê de girtina bendek berxwedanê bi milê xwe rakir û milê xwe xwar, dûv re bi nermî bandê bikişîne dema ku hûn milê xwe dizivirînin da ku kefa zivirî dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arm Up Rotator Stretch?

• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev dirêjkirin Arm Up Rotator Stretch temam dike bi armanckirina beşên cihêreng ên masûlkeyên mil û milê jorîn, dirêjbûnek berfireh peyda dike û dibe alîkar ku hevseng, tewra nermbûn jî bimîne.
• Tevgera Zivirandina Derveyî Bi Bandek Berxwedêr: Ev temrîn masûlkeyên keştiya rotatorê xurt dike, ku Arm Up Rotator Stretch temam dike bi peydakirina hêzê ji bo piştgirîkirina nermbûna zêde ya ku ji dirêjbûnê hatî bidestxistin. Ev tevlihevî dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û fonksiyona tevahî ya milê baştir bike.