Golik bixwe bi barbell masajê dikin

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Bi Pêşansa bi Golik bixwe bi barbell masajê dikin

Massage Self Calf with Barbell teknolojiyek hêsan lê bi bandor e ji bo rakirina tansiyonê û başkirina nermbûna di masûlkeyên golikê de. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku tengahî an nerehetiya golikê dibîne, werzîşek îdeal e, ji ber ku ew ji bo şikandina girêkan û baştirkirina gera xwînê dibe alîkar. Ev werzîş ne tenê di vejandina masûlkan û pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, lê di heman demê de performansa giştî ya lingan jî zêde dike, ku ew ji her rûtînek fitness an rehabîlîtasyonê re zêdeyek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Golik bixwe bi barbell masajê dikin

• Li ber barbell rawestin û wê ji ser refikê rakin, wê li ser milên xwe bixin mîna ku hûn ê şûjinekê bikin.
• Bi baldarî ji refikê paşde gav biavêjin û lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin û tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê li pişta xwe daxin xwarê, bihêlin ku ew li ser gokên we bizivire, dema ku hûn diçin zextê bikin.
• Wê bizivirînin ser pozîsyona destpêkê, pêvajoyê ji bo çend dubareyan dubare bikin da ku gokên xwe bi bandor masaj bikin.

Têrakan binxwendinê Golik bixwe bi barbell masajê dikin

• Zexta Minasib Bixin: Dema ku gokên xwe bi barbelekê masûm bikin, pir girîng e ku meriv tansiyona rast bicîh bîne. Zexta pir zêde dikare bibe sedema birîn an birîndarbûnê, dema ku pir hindik dê bandorek pir zêde neke. Bi zexta sivik dest pê bikin, hêdî hêdî zêde bibin her ku masûlkeyên we bi hestiyariyê bikar bînin.
• Padek kef bikar bînin: Ji bo ku hûn ji zirarê an nerehetiyê dûr nekevin, kefek an destmalek ku li dora barbêlê pêçandî bikar bînin. Ev ê di navbera metala hişk û çermê we de kelekek peyda bike, xetera birîn an nerehetiyê kêm bike.
• Hêdî û domdar: Barbêlê hêdî hêdî li ser golên xwe bixin. Tevgerên bilez dikare bibe sedema zirarê an nerehetiyê. Bi hêdî-hêdî tevgerê, hûn dikarin li ser her girêkekê hûr bibin

Golik bixwe bi barbell masajê dikin FAQ

Karwan bindest dikin Golik bixwe bi barbell masajê dikin?

Erê, destpêk dikarin bi temrînek barbell xwe-masajê ya golikê bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku form û teknîka rast were peyda kirin da ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigire û ji zirarê dûr bixe. Heke nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Golik bixwe bi barbell masajê dikin?

• Xwe-massajkirina golikê rawestayî: Li vir, hûn bi barbell li ser milên we radiwestin. Hûn çokên xwe hinekî xwar dikin û dûv re barbelê davêjin ser gokên xwe.
• Xwe-masajkirina golikê yek lingê: Hûn li ser lingekî hevsengiyê didin dema ku barbell li ser golikê yekî din radiwestin. Dûv re hûn barbêlê jor û jêr li golikê xwe davêjin.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Li şûna barbell, hûn kefek kef bikar tînin. Hûn li erdê rûdinin û bi kefek di bin gokên xwe de rûdinin û destên xwe bikar tînin da ku paş û paş bizivirin.
• Xwe-massajkirina golikê giran: Ev dişibihe guhertoya rûniştî ye, lê hûn ji bo zexta zêde lewheyên giraniyê li barkê zêde dikin. Hûn

Çi vebijarkên rawistî hene bo Golik bixwe bi barbell masajê dikin?

• Rolling Foam: Ev celebek din a xwe-masajê ye ku dikare bi tevlêdana barbell re were bikar anîn. Ew deverên cihêreng ên masûlkeyên golikê dike armanc û dikare bibe alîkar ku tansiyon û tengahiyê bêtir azad bike.
• Dirêjkirin: Tevlihevkirina dirêjkirina golikan di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku di masûlkeyên golikê de nermbûn û rêza tevgerê zêde bibe. Ev dikare bi amadekirina masûlkan û çêkirina wan ji teknîkên masajê re xwe-masajê temam bike.