Gorilla Chin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Gorilla Chin

Tevgera Gorilla Chin xebatek laşê jorîn a dînamîk e ku di serî de biceps, masûlkeyên piştê, û bingehê we dike armanc, û rûtînek perwerdehiya hêzê ya berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ne ku lê digerin ku hêza xwe ya masûlkeyê, bîhnfirehiyê, û kontrola giştî ya laşê zêde bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê mezinbûna masûlkeyê û tonkirinê pêşve dike, lê di heman demê de hêza girtinê û hevrêziya laş jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gorilla Chin

• Di heman demê de çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, laşê xwe ber bi bar ve bikişîne.
• Gava ku hûn digihîjin lûtkeya kişandina xwe, divê çengê we li jorê barikê be û çokên we di asta sîngê de bin, sekna gorîllayê teqlîd bikin.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyek an du saniyeyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe û çokên xwe paşde vegerin rewşa destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Gorilla Chin

• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an bi kar anîna lezê dûr bixin da ku xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê masûlkeyên we bi bandor tevnegere. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna biceps û masûlkeyên pişta xwe da ku xwe bikişîne jor û xwe dakêşin.
• Nefeskirin: Nefesgirtina rast pêdivî ye. Gava ku hûn xwe dadixin nefesê, û dema ku hûn xwe hildidin jor de vedikişin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn astên enerjiya xwe biparêzin û piştrast bikin ku masûlkeyên we oksîjena ku ew hewce ne digirin.
• Germ

Gorilla Chin FAQ

Karwan bindest dikin Gorilla Chin?

Erê, destpêk dikarin temrînek Gorilla Chin bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev xebatek dijwar e ku hêzek laşê jorîn hewce dike. Ew berhevokek vekişînek û qirikê ye, ji ber vê yekê heke hûn nû dest bi fitnessê dikin, dibe ku hûn hewce ne ku berî ku hûn vê temrînê bikin hêza xwe ava bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî her werzîşê xwe germ bikin û forma rast biparêzin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Heke hûn nebawer in an jî fikarên tenduristiyê hene, her gav baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gorilla Chin?

• Wide-Grip Chin-Up guhertoyek din a Gorilla Chin e ku bi karanîna girek firehtir latan dike hedef.
• Mixed-Grip Chin-Up guhertoyek e ku destek li ser lingan e (palm ber bi laş ve) û ya din jî pêvekirî ye (palm ber bi dûr ve), dijwariyek bêhempa ji masûlkan re peyda dike.
• Weighted Chin-Up guhertoyek Gorilla Chin e ku giraniya zêde lê zêde dibe, zexm û hêza pêwîst zêde dike.
• One-Arm Chin-Up guhertoyek pêşkeftî ya Gorilla Chin-ê ye, ku li wir temrîn bi tenê yek destek tê kirin, bi girîngî dijwarî û hêza hewce zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gorilla Chin?

• Rêzên Berveguhestî xebatek din a hêja ne ku Gorilla Chins temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên piştê û biceps, lê ji aliyek cûda ve, nêzîkatiyek berfirehtir ji pêşkeftina masûlkan re pêşkêş dikin.
• Hammer Curls di heman demê de dikarin Çînkên Gorilla temam bikin ji ber ku ew biceps û pêşan dikin hedef, piştgirî didin hêza girtina ku ji bo çîpên bi bandor Gorilla hewce dike û hevsengiya masûlkeyê di destan de zêde dike.