Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere

Position Static Liing Back with Pad temrînek nerm lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz û aramiyê baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn zêde bikin bêyî ku zordestiyek zêde li pişta xwe bikin. Mirov dixwazin ku beşdarî vê xebatê bibin ji ber ku ew ne tenê hêz û pozîsyona bingehîn zêde dike lê di heman demê de di kêmkirina êşa piştê û başkirina balansa giştî ya laş de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere

• Bi baldarî li ser pişta xwe li ser paldank an balîfê razin, û pê ewle bin ku ew di piçûka pişta we de cih digire da ku pişta pişta we bigire.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û hinekî ji hev belav bikin, di heman demê de destên xwe li kêleka xwe rehet bihêlin.
• Stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, rasterast li banî mêze bikin, û pê ewle bin ku laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de ye.
• Di vê pozîsyonê de ji bo demek xwestî bisekinin, balê bikişînin ser nefesa xwe û hevrêziya laşê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere

• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn dema ku vê werzîşê dikin tevbigerin. Ev dibe alîkar ku aramî û hevsengiyê biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe bi tenê li ser masûlkeyên pişta xwe bispêre, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Ji bo tevlêbûna navika xwe, bifikire ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo her werzîşê pêdivî ye û Positiona Statîk ku Bi Pad ve Vegere jî ne îstîsna ye. Gava ku hûn vedigerin ser paçikê, bi kûr nefesê bistînin û derxin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Lihevhatina laş biparêzin: Piştrast bikin ku laşê we di tevahiyê werzîşê de di rêzek rast de ye. Divê çokên we xwar bin û lingên we li ser hev bin

Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere FAQ

Karwan bindest dikin Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere?

Erê, destpêker dikarin Positiona Static Liing Back with Pad exercise. Ev temrîn nisbeten hêsan e û jêhatîbûnên laşî yên pêşkeftî hewce nake. Lêbelê, girîng e ku meriv form û pozîsyona rast biparêze da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Her gav fikrek baş e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê giraniya laş dest pê bike, û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn di forma rast de nebawer in, çêtirîn e ku hûn ji pisporek pispor an perwerdekarek kesane re rêberiyê bipirsin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere?

• Helwesta Statîkî ya Bi Topek Dermanê Ve Derew Dike: Kulîlkek derman dikare were bikar anîn da ku dijwariyê zêde bike û bêtir masûlkeyan tevbigere.
• Helwesta Statîkî ya Bi Topek Stabilî Ve Derew Dike: Topa îstîqrarê hêmanek hevsengiyê li temrînê zêde dike, navgîniya we bi hêztir tevdigere.
• Helwesta Statîkî ya Bi Blokek Yogayê Ve Ve Derew Dike: Blokek yogayê dikare ji bo piştgirîyek nermtir were bikar anîn û dikare di domandina hevrêziyê de bibe alîkar.
• Helwesta Statîkî ya Bi Piştgiriyek Ve Derew Dike: Pêvekek yogayê dikare ji bo rehetî û piştgirîya zêde were bikar anîn, nemaze di dema temrînên restorasyonê de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Helwesta statîkî ku bi Pad ve vedigere?

• Lîstika Pelvic Tilt xebatek din a temamker e ji ber ku ew di baştirkirina nermbûna masûlkeyên piştê û hipê de dibe alîkar. Vê nermbûna zêde dikare girtina Positiona Static Liing Back with Pad hêsantir û rehettir bike.
• Tevgera Bird Dog Positiona Static Liing Back with Pad jî temam dike. Ev werzîş li ser bingeh, pişta jêrîn, û glutes, mîna Positiona Static dixebite, bi vî rengî hêz û aramiya giştî baştir dike. Di heman demê de ew di zêdekirina hişmendî û hevrêziya laş de jî dibe alîkar, ku dikare pêkanîna Positiona Static Liing Back with Pad baştir bike.