Hemû Çar Squad Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hemû Çar Squad Stretch

All Fours Squad Stretch werzîşek bikêr e ku çîp, ran, û gûtan dike hedef, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tengahiya masûlkan dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku dixwaze tevgera laşê jêrîn baştir bike û pêşî li zirarê bigire vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pozîsyona çêtir pêşve bixe, performansê di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike, û di vejandina masûlkan de arîkar bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hemû Çar Squad Stretch

• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pancên xwe ve bikşînin, destên xwe di heman pozîsyonê de û pişta xwe rast bihêlin.
• Vê helwestê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, di binê pişt û ranên xwe de hestek dirêj bikin.
• Bi lêdana laşê xwe ber bi pêş ve vegere pozîsyona destpêkê, çîpên xwe bizivirîne ser çokên xwe.
• Vê werzîşê bi tevahî 5 û 10 carî dubare bikin, û pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Hemû Çar Squad Stretch

• **Tevgera Kontrolkirî:** Hêdî hêdî û bi kontrol tevdigerin. The All Fours Quad Stretch ji we re hewce dike ku hûn lingek berbi qûna xwe bikşînin û hevsengiya xwe biparêzin. Bi lezkirina vê tevgerê an bi karanîna tevgerên jerky dikare bibe sedema birîndariyê. Bawer bikin ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin.
• ** Teknîka nefesê: ** Nefesgirtin di her werzîşê de pêdivî ye. Gava ku hûn lingê xwe ber bi qûna xwe ve dikişînin, bêhnê bidin û gava ku hûn lingê xwe berdidin, derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin û herî zêde ji dirêjbûnê bistînin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: ** Armanca All Fours Quad Stretch ev e ku hûn di çarçikên xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.

Hemû Çar Squad Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Hemû Çar Squad Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn All Fours Squad Stretch bikin. Ev temrîn sade û nerm e, ji bo mirovên ji her astên fitnessê re minasib dike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku ew hêdî û bi baldarî pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek fitnessê an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hemû Çar Squad Stretch?

• The All Fours Squad Stretch with a Twist guhertoyek e ku hûn torsa xwe dizivirînin û digihîjin destek li binê laşê xwe, ku ev yek dibe alîkar ku tevgera stûna sîngê zêde bike.
• The All Fours Squad Stretch with Variation of Cat-Camel tevgera kevanî û dorpêkirina pişta we vedihewîne, nermbûna di stûyê de pêşve dike.
• The All Fours Squad Stretch with Hip Circles pêk tê bi lingên xwe re tevgerên dorhêl pêk tîne, ku ev yek dibe alîkar ku girêkên hipê sist bibin û nermbûnê zêde bikin.
• The All Fours Squad Stretch with Leg Lift hildana yek lingê di demekê de, ku gûtan û pişta jêrîn xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hemû Çar Squad Stretch?

• Pigeon Pose xebatek din a têkildar e, ku dirêjbûna di çîp û gûtan de kûr dike, deverên ku di All Fours Quad Stretch de jî têne armanc kirin, bi vî rengî nermbûna laşê jêrîn a giştî zêde dike.
• The Child's Pose Tev-Çar Quad Stretch temam dike bi peydakirina dirêjbûnek nerm berbi binê pişt û lingan, deverên ku bi hev ve girêdayî ne û dibe ku di dema dirêjkirina Quad-ê de bi potansiyel teng bibin, û ew dike werzîşek sar a mezin.