Runners Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Runners Stretch

The Runner's Stretch temrînek bi bandor e ku di serî de ji werzîşvanan, nemaze bazdan, sûd werdigire, bi zêdekirina nermbûnê, baştirkirina rêza tevgerê, û arîkariya pêşîgirtina birîndaran. Ew ji bo her kesê ku lê digere hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn zêde bike, di nav de destpêk jî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo ku performansa xwe ya bezê zêde bikin, lê di heman demê de ji bo sivikkirina tengahiya masûlkan û baştirkirina pozîsyona laşê giştî jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Runners Stretch

• Çoka xwe ya pêşiyê bitewînin û berê xwe bidinê, lingê xwe yê piştê rast û lingê xwe yê piştê li erdê bihêlin.
• Bi destên xwe ber bi lingê xwe yê pêş ve biçin, di lingê piştê û masûlkeyên golikê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, dûv re lingan biguherînin û dirêjkirinê dubare bikin.
• Vê werzîşê 3-5 caran li ser her lingê ji bo encamên çêtirîn pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Runners Stretch

• Alignment Hip: Nehêlin ku lingên xwe bi aliyekî an aliyek din veşêrin. Divê lingên we çargoşe û ber bi pêş bin. Ev ji bo bi bandor dirêjkirina palpiştên hip û hemstrings pir girîng e.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema dirêjkirinê de pişta xwe biçikînin an dorpêç bikin. Di şûna wê de, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin. Ev ji bo pêşîlêgirtina tengahiyê dibe alîkar û piştrast dike ku dirêjbûn masûlkeyên armanckirî dike hedef.
• Kûrbûna gav bi gav: Bi zorê neçe. Heke hûn ne pir maqûl in, çêtir e ku hûn hêdî hêdî bi demê re dirêjbûnê kûr bikin. Çêbûn an jî lêdana pir dijwar dikare bibe sedema birîndarbûnê. Li şûna wê, nefes bistînin

Runners Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Runners Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Runners Stretch bikin. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Li vir gavên ku hûn Runners Stretch bikin hene: 1. Dest bi rawestana rast bikin. 2. Lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve biavêje û çokê xwe hinekî biqedîne. 3. Lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bike, lingê xwe yê çepê li erdê bihêle. 4. Hinekî ber bi pêş ve bizivirin, giraniya xwe bixin ser lingê xwe yê rastê. 5. Ji bo hevsengiyê pişta xwe rast û destên xwe li ser çoka xweya rastê bihêlin. 6. Divê hûn di golika xweya çepê de û dibe ku di lingê xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin. 7. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê lingan biguherînin. Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de nefesek kûr bistînin û rehet bibin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Runners Stretch?

• Pozê kevokê: Ev pozîsyona yogayê ji bo lingan dirêjbûnek kûr pêşkêşî dike, ku dikare ji bo bezvanên ku pir caran di vî warî de tengasiyê dibînin sûdmend be.
• Dirêjkirina Hemstringê: Ev dirêjkirin pişta lingên we dike armanc, ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û xetera birîndarbûnê ji bo bezê kêm bike.
• Zêdekirina golik: Ev guheztin balê dikişîne ser masûlkeyên lingê jêrîn, deverek ku bezvan bi gelemperî paşguh dikin lê ji bo domandina hevsengî û aramiyê pir girîng e.
• Hip Flexor Stretch: Ev dirêjkirin masûlkeyên li pêşiya lingên we dike armanc, ku dikare bibe alîkar ku gav û performansa tevde ya bezê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" di heman demê de bikêrhatî ne ji ber ku ew dibin alîkar ji bo zêdekirina rêza tevger û nermbûnê li devera hipê, ku ji bo bazdanek birêkûpêk û bikêr pêdivî ye, ku feydeyên Runners Stretch temam dike.
• "Galf Stretches" ji Runners Stretch re temrînek pir girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên lingê jêrîn, ji bo pêşîgirtina birînên bezê yên hevpar ên mîna çîpên şîn û ziravkirina golikan, û baştirkirina performansa bezê ya giştî dibe alîkar.